- İi. Soğutma egzersizlerinin yararları
- III. Hangi süre soğutmalı egzersizler yapılır
- IV. Soğutma egzersizleri iyi mi yapılır
- V. Münteşir soğutma egzersizleri
- VI. Soğutma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
- Vii. Soğuma egzersizleri iyi mi henüz etken yapılır
- Muayyen aktiviteler için soğutma egzersizleri
- İx.
(*5*)
Soğutma egzersizleri, rastgele ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Ihtisas atış hızınızı ma teneffüs hızınızı az az azaltmaya destek olurlar ma adale ağrısını önlemeye destek olabilirler. Soğutma egzersizleri, esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen.
Yapabileceğiniz birnice değişik soğutma egzersizi vardır. Birtakım münteşir soğutma egzersizleri içinde seyir, koşun, germe ma yoga bulunur. Siz ma fitness seviyeniz için yeryüzü âlâ egzersizleri seçebilirsiniz.
Fitness seviyenizden hür olarak gelişigüzel antrenmandan sonrasında soğutma egzersizleri akdetmek önemlidir. Soğutma egzersizleri yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen ma egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen.
İşte soğutma egzersizleri akdetmek için birtakım ipuçları:
- Az süresince yayan yahut koşarak soğumanıza başlayın. Işte, his atış hızınızı ma soluk transfer hızınızı az az azaltmaya destek olacaktır.
- Birtakım büyük germe egzersizleri yapın. Germe, esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen.
- Yoga, ancak egzersizden sonrasında soğumanın mükemmel ancak yoludur. Yoga kaslarınızı ma zihninizi gevşetmenize destek muhtemelen.
Soğutma egzersizleri, rastgele ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizinizden sonrasında güvenilir ma etken bir halde soğuyabilir ma umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirebilirsiniz.
Hususiyet | Soğutma Egzersizleri |
---|---|
Idman sonrası streç |
|
Sakin ol |
|
Gevşeme teknikleri |
|
Esneme egzersizleri |
|
İi. Soğutma egzersizlerinin yararları
Soğutma egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sunar:
- Azaltılmış adale ağrısı
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Gelişmiş içki akışı
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş iyileşme
Fakat antrenmandan sonrasında soğutma egzersizleri yaparak, vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine ma faydalanma riskinizi azaltmasına destek olabilirsiniz.
III. Hangi süre soğutmalı egzersizler yapılır
Kaslarınız bibi sıcakken egzersizinizden ondan sonra soğutma egzersizleri yapmalısınız. Işte, adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek olacaktır ma bununla beraber esnekliğinizi artırmanıza destek olacaktır.
Soğutma egzersizleri, ısınma süresinin ortalama yarısına değer bir müddet yapılmalıdır. Sözgelişi, antrenmanınızdan ilkin 10 ısındıysanız, ortalama 5 sonrasında soğumalısınız.
Kaslarınızda eksik etken ma büyük olan soğutma egzersizlerini seçmelisiniz. Birtakım âlâ seçenekler içinde seyir, hafifçe koşun yahut esneme bulunur.
Rastgele ancak azar yahut taciz hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir.
IV. Soğutma egzersizleri iyi mi yapılır
Soğutma egzersizleri, egzersizden dinlenmeye az az geçmenize destek olan bayağı hareketlerdir. Adale ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olabilirler.
Soğutma akdetmek için, 5-10 süresince usulca yayan yahut koşarak başlayın. Arkasından, idman esnasında kullandığınız aka adale grupları için birtakım müsamahakâr germe egzersizleri yapın. Seçkin streç 10 ket süresince tutun ma soluk karşı.
İşte birtakım münteşir soğutma egzersizleri:
- Hamstring Stretch: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ma parmaklarınız öne doğru belirti edin. Bükün ma arkanızı vadi sara parmaklarınıza ulaşın. 10 ket süresince streç tutun.
- Murabba Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ma parmaklarınız öne doğru belirti edin. Esen bacağınızla öne çıkın ma sol bacağınızı vadi sara dizinizi bükün. Streçliği 10 ket süresince tutun, sonrasında bacakları değiştirin.
- Buzağı Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ma parmaklarınız öne doğru belirti edin. Esen bacağınızla öne çıkın ma sol bacağınızı vadi sara dizinizi bükün. Ellerinizi sağlam uyluğunuza yerleştirin ma sol baldırınızı gererek öne doğru arka. Streçliği 10 ket süresince tutun, sonrasında bacakları değiştirin.
- Ciğer gerilmesi: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ma kollarınız tepeden uzatın. Parmaklarınızı karıştırın ma dirseklerinizi bükün, kollarınızı arkanıza köylü sakın. 10 ket süresince streç tutun.
- Çiğin streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı üst doğru kaldırın ma ellerinizi birbirine sıkıştırın. Usulca sağa yaslanın, sol omzunuzu gerdirin. Streçliği 10 ket süresince tutun, sonrasında kenarları değiştirin.
Soğutma egzersizleri, rastgele ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize ma yaralanmaları önlemenize destek olabilirler. Seçkin antrenmandan sonrasında rutininize soğutma egzersizleri eklediğinizden güvenli olun.
V. Münteşir soğutma egzersizleri
İşte antrenmanınızdan sonrasında yapabileceğiniz birtakım münteşir soğutma egzersizleri:
- Hafifçe koşun yahut seyir
- Ağır germe
- Yoga pozları
- Meditasyon
- Koyu soluk egzersizleri
Beğeni aldığınız ma vücudunuz için âlâ hissettiren işte egzersizlerden rastgele birini seçebilirsiniz. Mühim olan, egzersizinizden rahatlamanıza ma iyileşmenize destek olacak ancak husus yapmaktır.
VI. Soğutma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
İşte soğutma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yanlışlar:
- Soğutmayı atlamayın.
- Oldukça artık ika.
- Yanlış egzersizleri ika.
- Soğutma için çabuk etmeyin.
- Vücudunuzu görmezden gelmeyin.
Işte hatalardan kaçınarak soğutma egzersizlerinizi henüz etken ağıl getirebilir ma yaralanmaları önlemeye destek olabilirsiniz.
Vii. Soğuma egzersizleri iyi mi henüz etken yapılır
Soğutma egzersizlerinizi henüz etken ağıl beyanetmek için yapabileceğiniz az husus mevcut:
- Onları ağır ma kasıtlı olarak yapın.
- Nefesinize odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
- Vıcıkvıcık kalınca.
- Minimum 10 soğutun.
Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizinizden iyileşmenizi artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
Muayyen aktiviteler için soğutma egzersizleri
Yapmış olduğunuz soğutma egzersizleri, çevik tamamladığınız faaliyet türüne asılı olarak değişecektir. Sözgelişi, ancak koşuyu çevik bitirdiyseniz, vücudunuzun soğumasına ma his atış hızınızı azaltmasına destek bulunmak için hafifçe aerobik etkinlik akdetmek isteyeceksiniz. Fakat qüç antrenmanı antrenmanını çevik bitirdiyseniz, kaslarınızın iyileşmesine destek bulunmak için birtakım statik esneme akdetmek istersiniz.
Muayyen ameliyat için soğutma egzersizleri için birtakım umumi yönergeler:
- Devam: Ağır ancak hızda 5-10 yürüyün. Ek olarak hafifçe ancak koşun yahut ayran yapabilirsiniz.
- Qüç antrenmanı: Seçkin statik esnemeyi 10 ket süresince tutun. Antrenmanınız esnasında çalıştığınız kasları germeye odaklanın.
- Yoga: Yoga pratiğinizi az dakikalık Savasana (Corpse Pose) ile bitirmiş olun.
- Pilates: Soğuduğu için hafifçe ancak germe yahut yoga pozları yapın.
Vücudunuzu uymak ma kolay hissettiren şeyi akdetmek önemlidir. Azar yahut taciz hissediyorsanız, durun ma dinlenin.
İx.
Soğutma egzersizleri, rastgele ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Adale ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olurlar. Antrenmanınızdan sonrasında soğumaya süre ayırarak, vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine ma idman rutininizden yeryüzü âlâ halde yararlanmasına destek olabilirsiniz.
Soğutma rutininizden yeryüzü âlâ halde istifade etmek için birtakım ipuçları:
- Az süresince yayan yahut koşarak soğumanıza başlayın. Işte, his atış hızınızı ma soluk transfer hızınızı az az düşürmeye destek olacaktır.
- Esnekliği artırmaya ma adale ağrısını azaltmaya destek bulunmak için birtakım büyük germe egzersizleri yapın.
- Arınmak ma zihinsel olarak soğutmak için birazcık süre ayırın. Işte, az soluk almayı, sakinleştirici küy dinlemeyi yahut ancak pusula okumayı içerebilir.
Işte ipuçlarını izleyerek, soğutma egzersizlerinizi henüz etken ağıl getirmeye ma idman rutininizden yeryüzü âlâ halde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.
S: Soğutma egzersizlerinin yararları nedir?
C: Soğutma egzersizleri adale ağrısını azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Ek olarak cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilirler.
S: Hangi süre soğutma egzersizleri yapmalıyım?
C: Kesafet yahut zaman kesinlikle, rastgele ancak idman yaptıktan sonrasında soğutma egzersizleri yapmalısınız.
S: Soğutma egzersizlerini iyi mi yaparım?
C: Soğutma egzersizleri eksik yoğunlukta yapılmalı ma 5-10 süresince yoğunlukta az az azalmalıdır. Birtakım âlâ soğutma egzersizleri seyir, hafifçe koşun, germe ma yoga ihtiva eder.
0 Yorum