Kol Üstatlığı 7, kollarınızı şekillendirmek ve tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmak için hedeflenen egzersizler

Antet Hususiyet Kol egzersizleri Kol enerjisini ve boyutunu iyileştirin Kol egzersizi Muayyen hedefler için hedeflenen egzersizler Kol gücü Jurnal aktiviteler için artan kuvvet Adale düzyazı geçmek Artan adale hacmi ve tanımı Fitness Geliştirilmiş umumi esenlik ve huzur

İi. Kol egzersizlerinin yararları

ARM egzersizleri, aşağıdakileri içeren bir dizi yarar sağlayabilir:

• Artan mukavemeti
• Artan adale boyutu
• Geliştirilmiş cereyan aralığı
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş sekte
• Gelişmiş özgüven

III. Kol talim türleri

Kollarınızdaki değişik kasları hedeflemek için yapabileceğiniz birnice değişik egzersizi vardır. Arz münteşir talim türlerinden bazıları şunlardır:

• Pazı bukleleri
• Tricep uzantıları
• Değersiz presler
• Tezgah baskısı
• Dumbbell Flyes
• Çekiç bukleleri
• Kötü Bukleler
• Pull-up
• Çarık

Işte egzersizlerin rastgele biri kollarınızda değişik dar adale ya da adale grubunu hedefler. Mesela, pazı bukleleri pazıları hedefler, tricep uzantıları trisepsleri hedefler ve boş presler omuzları ve trisepsleri hedefler.

Kollarınızdaki tüm kasları hedeflemek ve birey sıkıntısını durdurmak için yapmış olduğunuz egzersizleri türlerini değişiklik yapmak önemlidir. Kaslarınıza vadi okumaya ve terfi kaydetmeye geçinmek için zamanla kaldırdığınız ağırlığı kademeli olarak artırdığınızdan güvenilir olmalısınız.

IV. Kol egzersizleri iyi mi yapılır

Kol egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif ağırlıklar ve ekipmanlarla yapılabilir:

• Dambıl
• Barbaşlar
• Mukavemet bantları
• Makineler

Fakat talim seçerken, fitness seviyenizi ve hedeflerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. Çevik başlayanlar için, hafifçe ağırlıklarla adım atmak ve müsait biçim odaklanmak maruzat iyisidir. İlerledikçe, egzersizlerinizin ağırlığını ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.

İşte egzersizlerini güvenilir ve müessir bir halde akdetmek için birtakım ipuçları:

• Egzersizinizden ilkin ısın.
• Sıkıntılı sadece fazlaca ağrı sıfır dar etki kullanın.
• Müsait biçim odaklanın.
• Gerektiğinde koyuverme verin.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Kol egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya ya da azalmaya yöntem açabilecek eksik münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan maruzat münteşir hatalardan bazıları:

• Müsait biçim kullanmıyor. Işte, insanların egzersizleri yaparken bitirdikleri maruzat münteşir hatalardan biridir. Müsait biçim işletmek, gitmek dilediğiniz kasları hedeflemenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
• Aşırıya andırmak. Aheste adım atmak ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az arttırmak önemlidir. Oldukça şimdi fazlaca artık madde oluşturmaya çalışırsanız, yaralanmaya yöntem açabilecek ateş ve ateş can olasılığınız henüz yüksektir.
• Yeterince dinlenmiyor. Kaslarınızı çözdükten sonrasında dirilmek için vakit yüklemek önemlidir. Yeterince dinlenmezseniz, yaralanmaya yöntem açabilecek ateş ve ateş can olasılığınız henüz yüksektir.
• Kafi protein yememek. Protein, adale dokusunu düzyazı geçmek ve toplamak için gereklidir. Kafi protein yemiyorsanız, egzersizlerinizden dilediğiniz neticeleri görmeyeceksiniz.
• Yeterince akarsu içmiyor. Bulaşık durmak umumi esenlik için önemlidir ve adale iyileşmesi için dahi önemlidir. Yeterince akarsu içmiyorsanız, yaralanmaya yöntem açabilecek ateş ve ateş can olasılığınız henüz yüksektir.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, gücünüzü ve boyutunuzu iyileştirmeye ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Kol egzersizlerinizden maruzat pekiyi halde istifade etmek için ipuçları

İşte egzersizlerinizden maruzat pekiyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları:

• Muhtelif egzersizler kullanın. Bir tek dar ya da dü egzersize asılı kalmayın. Egzersizlerinizi değiştirerek değişik kasları hedefleyebilir ve birey sıkıntısını önleyebilirsiniz.
• Sıkıntılı dar etki kullanın. Seçkin egzersizin 8-12 tekrarını pekiyi dar formla yapabilmelisiniz. 12’den artık yeniden yapabiliyorsanız, ağırlığı artırın.
• Formunuza odaklanın. Ağırlığı bir tek oldukça süratli kaldırmayın. Işlemek dilediğiniz kasları hedeflemek için müsait formu kullanmaya odaklanın.
• Setler içinde tatil. Seçkin dar seti en çok gayret ile gerçekleştirebilmeniz için setler içinde dincelmek için kendinize kafi vakit tanıyın.
• Sıhhatli dar rejim yiyin. Sıhhatli dar rejim yiyecek, egzersizlerinizden kurtulmanıza ve adale oluşturmanıza destek olacaktır.
• Bulaşık kalınca. Bolca akarsu çekmek, egzersizleriniz esnasında vıcıkvıcık kalmanıza ve elinizden gelenin maruzat iyisini yapmanıza destek olacaktır.

Vii. Çevik başlayanlar için egzersizleri

Çevik başlayanlar için egzersizleri, kolların, omuzların ve döş kaslarında kuvvet ve elastikiyet meydana getirmeye odaklanmalıdır. Işte egzersizler hafifçe ağırlıklar ya da beden ağırlığı ile yapılabilir ve ağır ve kontrollü bir halde yapılmalıdır. Çevik başlayanlar için birtakım pekiyi egzersizler şunları ihtiva eder:

• Pazı bukleleri
• Tricep uzantıları
• Değersiz presler
• Ciğer Presleri
• Çiğin silkme

Güçlendikçe usulca adım atmak ve tekrarlama ağırlığını ve sayısını az az arttırmak önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun ve rastgele dar azar yaşarsanız durun.

Çevik başlayanlar için egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon için lütfen kalifiye dar şahsi alıştırmacı ya da fitness eğitmenine danışın.

Vuzuh düzen için egzersizleri

Kol antrenmanlarınızı dar sonraki seviyeye sezmek istiyorsanız, ölçülü seviye egzersizleri rutininize iç etmeye başlamanız icap eder. Işte egzersizler cesur başlamış olan egzersizlerden henüz zor olsa gerek, sadece tekrar dahi bir çok adam için erişilebilirler.

İşte açıklık seviyeli egzersizlerinin eksik örneği:

• Dumbbell pazı bukleleri
• Bayır triceps uzantıları
• Tricep Pushdowns
• Çekiç bukleleri
• Dikiş Dambel bukleleri

Işte egzersizleri gerçekleştirirken, müsait formu kullanmaya odaklanın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın. Ek olarak, rastgele egzersizin 3 bent 8-12 tekrarını yapmayı hedeflemelisiniz.

Işte açıklık seviye egzersizleri rutininize iç ederek, kollarınızda daha çok adale ve kuvvet oluşturabilirsiniz. Ek olarak umumi fitnessinizi geliştirebilir ve fitness hedeflerinize yaklaşabilirsiniz.

İx. Gelişmiş düzen için egzersizleri

Gelişmiş egzersizleri, kaslarınıza vadi derketmek ve kuvvet ve ebat oluşturmanıza destek bulunmak için tasarlanmıştır. Işte egzersizler çoğu zaman cesur başlamış olan ve açıklık egzersizlerden henüz zor olsa gerek ve doğru performans için daha çok kuvvet ve alakalandırılma gerektirirler.

Kol antrenmanında yeniyseniz, çömez egzersizlerle adım atmak ve gücünüz ve zindeliğiniz geliştikçe az az henüz ati egzersizlere gelişmek önemlidir.

İşte gelişmiş egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Tepegöz Dumbbell triceps uzantıları
• Andıran intikal tezgahı
• Ağırlıklı Düşükler
• Birinci kollu dambıl satır
• Halter bukleleri

Gelişmiş egzersizleri yaparken, yaralanmayı durdurmak için müsait formu işletmek önemlidir. Hafifçe bir halde başladığınızdan güvenilir olun ve güçlendikçe ağırlığı az az artırın. Kasın kasılmasına odaklanmak ve talim süresince koyu soluk ahzetmek birlikte önemlidir.

Gelişmiş egzersizleri, kollarınızda kuvvet ve ebat kurmak için mükemmel dar yöntem muhtemelen. Aynı zamanda, cesur başlamış olan egzersizlerle adım atmak ve gücünüz ve zindeliğiniz arttıkça az az henüz gelişmiş egzersizlere gelişmek önemlidir. Yaralanmayı durdurmak için müsait formu kullandığınızdan güvenilir olun.

S: Kol egzersizlerinin yararları nedir?
C: ARM egzersizleri umumi gücünüzü iyileştirmeye, adale hacmi meydana getirmeye ve faydalanma riskini azaltmaya destek muhtemelen. Ek olarak duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenize destek olabilirler.
S: Değişik talim türleri nedir?
C: Pazı bukleleri, triseps uzantıları, çiğin presleri ve yanal yükselmeler iç bulunmak suretiyle birnice değişik egzersizi vardır.
S: Kol egzersizlerini iyi mi doğru yaparım?
C: Kol egzersizleri yaparken, yaralanmayı durdurmak için müsait formu işletmek önemlidir. Hafifçe bir halde başladığınızdan güvenilir olun ve güçlendikçe ağırlığı az az artırın. Çalıştığınız kasların kasılmasına odaklanmak ve talim süresince koyu soluk ahzetmek birlikte önemlidir.