Fakat antrenmandan sonra soğuklaşmak ve çekmek önemlidir. Bu, adale ağrısını önlemeye, esnekliği iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek sağlar. Yapabileceğiniz birnice değişik esneme türü vardır ve sizin amacıyla maruzat iyileri bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize asılı olacaktır.
Bu makalede, germe ve soğutma egzersizlerinin faydalarını, değişik esneme türlerini, iyi mi gerileceğini, iyi mi soğutulacağını, hangi vakit gerileceğini ve soğutulacağını, katılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları ve SSS’leri tartışacağız. .
İi. Germe ve soğutma egzersizlerinin yararları
Germe ve soğuma egzersizleri, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım yarar sunar:
- Adale ağrısını karşılamak(*10*)
- Esnekliğin iyileştirilmesi(*10*)
- Stresi düşürmek(*10*)
- Atletik Performansı Müzayede(*10*)
- Faydalanma riskini düşürmek(*10*)
III. Esneme türleri
Yapabileceğiniz birnice değişik esneme türü vardır:
- Statik esnemeler(*10*)
- Canlı esnemeler(*10*)
- PNF uzanır(*10*)
Statik esnemeler bir müddet tutulurken, canlı esnemeler vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi ihtiva eder. PNF gerginlikleri kaslarınıza büzülmeyi ve rahatlamayı ihtiva eder.
IV. Iyi mi gerilir
Gererken, aşağıdakiler amacıyla önemlidir:
- soluk kırmızı(*10*)
- Vücudunu Dinle(*10*)
- Zıplama(*10*)
- Gelişigüzel streç 30 engel süresince tutun(*10*)
- Gelişigüzel streçten 2-3 defa tekrarlayın(*10*)
V. Iyi mi Soğulur
Fakat antrenmandan sonra soğutmak, ruh atış hızınızı ve soluk almayı azar azar normale döndürmeye destek sağlar. Ek olarak adale ağrısını ve şiddetini önlemeye destek sağlar.
Soğutmak amacıyla şunları yapabilirsiniz:
- 5-10 lahza süresince usulca yürüyün(*10*)
- Birazcık hafifçe germe(*10*)
- Salkın fakat duş ya da hamam yapın(*10*)
VI. Hangi vakit gerilecek ve soğutulmalı
Fitness seviyenizden müstakil olarak değme antrenmandan sonra gerilmeli ve soğumalısınız. Bu, yaralanmaları karşılamak ve umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla önemlidir.
Vii. Germe ve soğutma egzersizleri amacıyla önlemler
Germe ve soğutulurken aşağıdakiler iç gezmek suretiyle az tedbir vardır:
- Itici kasları germeyin(*10*)
- Ateş noktasına büyüklüğünde uzanmayın(*10*)
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız dur(*10*)
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Germe ve soğutulurken kaçınılması ihtiyaç duyulan az münteşir galat vardır, aşağıdakiler bile iç gezmek suretiyle:
- Gerilirken zıplamak(*10*)
- Gelişigüzel esnemeyi fazlaca mufassal zaman ağrımak(*10*)
- Oldukca cebren(*10*)
İx.
Germe ve soğuma egzersizleri, rastgele fakat talim rutininin mühim fakat parçasıdır. Adale ağrısını önlemeye, esnekliği artırmaya, stresi azaltmaya ve atletik performansı artırmaya destek olurlar. Bu makaledeki ipuçlarını izleyerek, esneme ve soğutma egzersizlerini talim rutininize emin ve etken bir halde iç edebilirsiniz.
Tipik Problemler
S: Germe ve soğuma egzersizleri arasındaki ayrım nelerdir?
A: Germe öncesinde ya da sonra yapılır
(*10*)
İi. Germe ve soğutma egzersizlerinin yararları
Germe ve soğutma egzersizleri, aşağıdakiler bile iç gezmek suretiyle bir takım yarar sunar:
- Adale ağrısını azaltmak(*10*)
- Esnekliğin iyileştirilmesi(*10*)
- Stresi düşürmek(*10*)
- Atletik Performansı Müzayede(*10*)
- Yaralanmaları karşılamak(*10*)
Germe, kasları ve tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek sağlar. Bu, kasların bütün cereyan aralıklarında cereyan etmesini kolaylaştırarak yaralanmaları önlemeye destek belki. Germe, kaslara çağ akışını artırarak ve gerginliği azaltarak adale ağrısını hafifletmeye destek belki.
Soğutma egzersizleri, fakat egzersizden sonra ruh atış hızını ve soluk almayı azar azar yavaşlatmaya destek sağlar. Bu, çıban dönmesini ve çıban dönmesini önlemeye destek sağlar ve bununla birlikte adale ağrısını azaltmaya destek belki.
Germe ve soğutma egzersizleri, rastgele fakat talim rutininin mühim fakat parçasıdır. Umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmeye destek olabilirler ve ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olabilirler.
III. Esneme türleri
Gelişigüzel biri zat yararları olan birnice değişik esneme türü vardır. Maruzat münteşir esneme türlerinden bazıları şunlardır:
- Statik esnemeler: Bunlar maruzat münteşir streç türüdür ve bir müddet amacıyla fakat konum tutmayı ihtiva eder. Statik esnemeler esnekliği ve cereyan aralığını geliştirmek amacıyla idealdir.(*10*)
- Canlı esnemeler: Bunlar, antrenmanınız esnasında yapacağınız hareketlere analog halde vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi ihtiva eder. Canlı esnemeler fakat egzersizden ilkin bağlanmak ve henüz sonra soğutmak amacıyla idealdir.(*10*)
- PNF gerginlikleri: Bunlar, gerdiğiniz kasın büzülmesini ve rahatlatılmasını içeren fakat janr canlı esneme. PNF gerilmeleri esnekliği ve cereyan aralığını geliştirmek amacıyla idealdir.(*10*)
- Miyofasiyal salım uzanır: Bunlar, kasları çevreleyen deste dokusu olan fasyaya tazyik uygulamayı ihtiva eder. Miyofasiyal salım gerilmeleri adale ağrısını ve gerginliğini azaltmak amacıyla idealdir.(*10*)
Ne janr fakat esneme yapılması icap ettiğini seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi dikkate almanız önemlidir. Esnekliği çoğaltmak istiyorsanız, statik esnemeler âlâ fakat seçenektir. Isın ya da soğumaya çalışıyorsanız, canlı esnemeler âlâ fakat seçenektir. Adale ağrısını ya da gerginliği azaltmak istiyorsanız, miyofasyal salım uzanmaları âlâ fakat seçenektir.
IV. Iyi mi gerilir
Germenin birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:
- Usulca başlayın ve streç yoğunluğunun yoğunluğunu azar azar artırın.(*10*)
- Gelişigüzel streç 20 engel süresince tutun.(*10*)
- soluk karşı ve gererken kaslarınızı rahatlatın.(*10*)
- Vücudunuzu kulak verin ve rastgele fakat ateş hissediyorsanız durun.(*10*)
Iyi mi gerileceğiniz ile alakalı henüz spesifik data amacıyla kalifiye fakat şahsi alıştırmacı ya da fizyoterapiste danışabilirsiniz.
V. Iyi mi Soğulur
Fakat egzersizden sonra soğutmak, talim periyodunun mühim fakat parçasıdır. Ihtisas atış hızınızı ve soluk almayı azar azar azaltmaya ve adale ağrısını önlemeye destek sağlar. Ferahlamak amacıyla bir takım değişik yöntem vardır:
- 5-10 lahza süresince usulca üşüşmek ya da çapmak(*10*)
- Ince çekmek(*10*)
- Salkın fakat duş ya da hamam akdetmek(*10*)
- Hafifçe fakat çerez yiyecek(*10*)
Soğutma aktivitesi seçerken, vücudunuzu kulak verin ve basit ve rahatlatıcı hissettiren fakat öz seçin. Soğutma esnasında yorucu aktiviteler yapmaktan kaçınmalısınız, bundan dolayı işte aslen faydalanma riskinizi artırabilir.
Soğutmanızdan maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Soğusunuzu azar azar başlatın. Antrenmanınızı durdurmayın ve derhal soğumaya başlayın. Bunun adına, 5-10 dakikalık bir müddet süresince aktivitenizin yoğunluğunu kademeli olarak azaltın.(*10*)
- Kaslarınızı germeye odaklanın. Germe, esnekliği artırmaya ve adale ağrısını azaltmaya destek sağlar.(*10*)
- Vıcıkvıcık kalınca. Vıcıkvıcık durmak amacıyla talim esnasında ve daha sonra bolca akarsu amacıyla.(*10*)
- Vücudunu kulak verin. Azar ya da rahatsız etme hissediyorsanız, hangi yaptığınızı durdurun ve dinlenin.(*10*)
Bu ipuçlarını izleyerek, soğumanızı henüz etken ve eğlenceli ağıl getirmenize destek olabilirsiniz.
VI. Hangi vakit gerilecek ve soğutulmalı
İster kuvvetli fakat kardiyo egzersizi, fakat qüç antrenmanı egzersizi ya da fakat yoga sınıfı olsun, değme egzersizden sonra gerilmeli ve soğumalısınız. Germe ve soğutma, esnekliğinizi artırmanıza, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek belki.
Doğru zamanda çekmek ve soğuklaşmak önemlidir. Antrenmanınızdan sonra gerilmelisiniz, sadece soğumadan ilkin. Bu, yaralanmaları önlemeye ve esnekliğinizi artırmaya destek olacaktır.
Soğuturken, kaslarınızı gevşetmenize destek olan merhametli hareketlere odaklanmalısınız. Kaslarınıza stres koyabilecek yorucu egzersizlerden ya da aktivitelerden kaçınmalısınız.
Fakat egzersizden sonra çekmek ve soğuklaşmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Buzağılarınızı, hamstrasyonlarınızı, kuadriseps ve kural fleksörlerinizi gererek başlayın.(*10*)
- Gelişigüzel streç 10 engel süresince tutun.(*10*)
- soluk karşı ve gererken kaslarınızı rahatlatın.(*10*)
- 5-10 lahza süresince yayan ya da koşarak soğutun.(*10*)
- Kaslarınızı boşaltmak amacıyla birtakım balaban yoga pozları ya da esneme yapın.(*10*)
Vii. Soğutma egzersizlerini çekmek amacıyla önlemler
Gerilmeye ya da soğumaya başlamadan ilkin, yaralanmayı karşılamak amacıyla birtakım önlemler ahzetmek önemlidir. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın. Bu, kaslara çağ akışını artırarak ve henüz elastiki ağıl getirerek yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.(*10*)
- Ateş noktasına büyüklüğünde uzanmayın. Azar hissediyorsanız, gerilmeyi durdurun ve hafif anlayışsız sakın.(*10*)
- Vücudunu kulak verin. Fakat talim erinçsiz edici ya da ateş verici hissediyorsa, bunu ika.(*10*)
- Gererken zıplamayın. Zıplama eklemlerinize stres koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.(*10*)
- Gelişigüzel fakat streç saniyeden artık tutmayın. Oldukca mufassal zaman fakat streç ağrımak birlikte eklemlerinize stres koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.(*10*)
- Egzersizinizden sonra soğutun. Bu, adale ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek olacaktır.(*10*)
Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Fakat antrenmandan sonra gerilirken ve soğuturken insanların icra ettikleri az münteşir galat vardır. Bu hatalardan çekimsenmek, germe rutininizden maruzat âlâ halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
1. Oldukca uzağa geriliyor
Gertiğinizde, bir tek rahatlıkla gidebildiğiniz büyüklüğünde encam müracaatetmek önemlidir. Oldukca artık gerilirseniz, kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebilirsiniz.
2.
Gelişigüzel fakat streç saniyeler ila 1 lahza tutmalısınız. Oldukca mufassal zaman fakat streç ağrımak kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebilir.
3. gerilirken sıçrama
Germe esnasında zıplamak birlikte kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebilir. Bunun adına, ağır ve sorunsuz bir halde uzatın.
4. Itici kasları çekmek
Gerilmeden ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
5. Muntazam soğumam
Antrenmanınızdan sonra azar azar soğumanız önemlidir. Bu, adale ağrısını ve şiddetini önlemeye destek olacaktır.
Bu münteşir hatalardan kaçınarak, germe rutininizden maruzat âlâ halde yararlanabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Germe ve soğutma egzersizleri, rastgele fakat talim rutininin mühim fakat parçasıdır. Esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilirler. Antrenmanınızdan sonra çekmek ve soğuklaşmak amacıyla vakit ayırarak, umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize destek olabilirsiniz.
İşte germe ve soğutma rutininizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Germe oturumunuzu usulca başlatın ve giderken yoğunluğu azar azar artırın.(*10*)
- Gelişigüzel fakat streç saniyeler ila 1 lahza tutun.(*10*)
- soluk karşı ve gererken kaslarınızı gevşetin.(*10*)
- Antrenmanınızdan sonra 5 ila 10 lahza süresince yayan ya da hafifçe kardiyo yaparak soğutun.(*10*)
Bu ipuçlarını izleyerek, germe ve soğutma egzersizlerinizi henüz eğlenceli ve yararlı fakat edinim haline getirmeye destek olabilirsiniz.
S: Germe ve soğutma egzersizlerinin yararları nedir?
A: Germe ve soğutma egzersizleri şunlara destek belki:
- Adale ağrısını azaltın(*10*)
- Esnekliği çoğaltmak(*10*)
- Stresi düşürmek(*10*)
S: Değişik esneme türleri nedir?
C: Birnice değişik esneme türü vardır, sadece maruzat münteşir olanlardan bazıları şunları ihtiva eder:
- Statik esnemeler(*10*)
- Canlı esnemeler(*10*)
- PNF uzanır(*10*)
S: Iyi mi muntazam bir halde gereceğim?
C: Gerilirken, aşağıdakiler amacıyla önemlidir:
- Gelişigüzel streç 30 engel süresince tutun(*10*)
- Zıplama(*10*)
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız dur(*10*)
0 Yorum