Vücut ağırlığı saadet, kuvvet, hareketlilik ve sevinç için doğal bir yol

Vücut ağırlığı egzersizleri, gücü, esnekliği ve hareketliliği artırmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak, rastgele bir yerde, rastgele bir takım olmadan yapabileceğiniz benzer biçimde, biçim almanın müsait ve müsait pahalı bir yoludur.

Işte yazı, bu tarz şeyleri yapmanın yararları, yapabileceğiniz değişik idman türleri ve iyi mi başlayacağınız hatta iç bulunmak suretiyle cisim ağırlığı egzersizlerine umumi bir göz sunacaktır. Ek olarak size muvaffakiyet için birtakım ipuçları ve becerikli başlayanlar, sarahat düzen ve encam düzen için cisim ağırlığı egzersizlerinin bir sıralaması sunacağız.

Başlamış olalım!

Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır:

• Bilek geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Esnekliğinizi artırmanıza destek olabilirler.
• Hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilirler.
• Bunlar, idman yapmanın az etken bir yoludur, işte hatta onları yaralanmaları ya da sınırı olan cereyan yeteneği olan insanoğlu için ülkü ağıl getirir.
• Onlar biçim ahzetmek için müsait ve müsait pahalı bir yoldur.

Umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, cisim ağırlığı egzersizleri muhteşem bir seçenektir. Yapmaları kolaydır, etkilidirler ve rastgele yerde yapılabilirler.

Vücut ağırlığı idman türleri

Yapabileceğiniz birnice değişik cisim ağırlığı egzersizi vardır. Yeryüzü münteşir olanlardan bazıları:

• Şınav
• Pull-up
• Çömelme
• Lunges
• Tahtalar
• Dipler

Yoga ve Pilates derslerinde muhtelif cisim ağırlığı egzersizleri dahi bulabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve kademeli olarak arttırmak önemlidir. İşte adım atmak için dar emare:

• Idman akdetmek için kolay bir arazi seçin.
• Egzersizinizden ilkin ısın.
• Bayağı egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe zorluğu az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.

Birazcık gayret ile, cisim ağırlığı egzersizlerine kolay başlayabilir ve sundukları birnice faydanın tadını çıkarabilirsiniz.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmaya yol açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. İşte akılda tutulması ihtiyaç duyulan dar :

• Kendinizi ifrat uzatmayın. Bayağı egzersizlerle başlayın ve antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini az az artırın.
• Nefesini destekleme. Egzersizin eksantrik (tenzilat) fazı esnasında soluk karşı ve eşmerkezli (tahammül) fazı esnasında soluk verin.
• Sırtını kemirmeyin. Idman süresince omurganızı yansız bir konumda tutun.
• Zıplama. Egzersizlerde aheste ve sorunsuz cereyan edin.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, yaralanmayı önlemeye ve cisim ağırlığı egzersizlerinizden maruzat âlâ halde yararlanmaya destek olabilirsiniz.

Sükse İçin İpuçları

Vücut ağırlığı egzersizleriyle muvaffakiyet için dar emare:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca kahraman oluşturmaya çabalamayın. Minik hedeflerle başlayın ve zaman içinde az az artırın.
• Bir idman dostu bul. Birisinin beraber emek vermesi motive ve adisyon verebilir kalmanıza destek belki.
• Keyifli ağıl getirin. Yapmaktan hoşlandığınız ve yapışacağınız egzersizleri bulun.
• Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, dur ve dinlen.

İle

Hususiyet	Vücut ağırlığı egzersizleri
Qüç	Push-up, gaga kavgası, lunges, pull-up, dips
Elastikiyet	Esneme egzersizleri, yoga pozları
Hareketlilik	Etken cereyan egzersizleri, canlı germe
Yoga	Bilek, esnekliği ve hareketliliği isteklendirme fail muhtelif yoga pozları

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir kol yarar sunar:

• Biçim almanın ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Ağırlıklara gerek kalmadan adale ve kuvvet oluşturmanıza destek olabilirler.
• Bunlar az etken bir idman şeklidir, işte hatta onları rastgele yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için ülkü ağıl getirir.
• Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilirler.
• Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
• Cankuşu halinizi ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenize destek olabilirler.

III. Vücut ağırlığı idman türleri

Değme biri değişik kasları ve vücudun alanlarını hedefleyebilen birnice değişik cisim ağırlığı egzersizi vardır. Yeryüzü münteşir cisim ağırlığı idman türlerinden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Pull-up
• Çömelme
• Lunges
• Dipler
• Tahtalar
• Hurma
• Güreşçiköprüsü

Bunlar, yapabileceğiniz birnice değişik cisim ağırlığı egzersizinin yalnız dar örneğidir. Değişik egzersizleri karışmasını sağlayarak ve eşleştirerek, vücudunuzdaki bütün aka adale gruplarını hedefleyen bir idman rutini oluşturabilirsiniz.

IV. Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır

Vücut ağırlığı egzersizlerine adım atmak kolaydır. İhtiyacınız olan birinci bir ayaksilen ve aleni saha. İşte başlamanıza destek olacak dar emare:

• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az artırın.
• Yaralanmaları karşılamak için müsait şekil odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kaldığınızdan güvenilir olun.

İşte deneyebileceğiniz misal bir cisim ağırlığı egzersizi:

• Jogging ya da abdug krikoları benzer biçimde dar dakikalık fer kardiyo ile ısın.
• Aşağıdaki egzersizlerin rastgele birinin 10 tekrarından oluşan 3 bağ yapın:
  • Çömelme
  • Şınav
  • Pull-up’lar (ya da anda bir pull-up yapamazsanız yardımlı pull-up’lar)
  • Dips (ya da anda bir daldırma yapamazsanız yardımlı düşüşler)
  • Lunges
• Eksik dakikalık germe ile soğutun.

Işte yalnız misal bir egzersizdir ve bunu zat fitness seviyenize ve hedeflerinize uyacak halde ayarlayabilirsiniz. Rastgele bir becerikli idman programına başlamadan ilkin bir doktora danıştığınızdan güvenilir olun.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmaya ya da etkinliğe yol açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan maruzat münteşir hatalardan bazıları:

• Muntazam ısınmamak
• Aşırıya andırmak
• Fena biçim çalıştırmak
• Vücudunu dinlemiyorum

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, cisim ağırlığı egzersizlerinizden maruzat âlâ halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Sükse İçin İpuçları

Vücut ağırlığı egzersizleriyle muvaffakiyet için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• Yaralanmaları karşılamak için müsait şekil odaklanın.
• Onları sıkıntılı ve entresan burulmak için antrenmanlarınızı değiştirin.
• Sıhhatli bir rejim yediğinizden ve antrenmanlarınızdan boşanmak için kafi aymazlık aldığınızdan güvenilir olun.

Işte ipuçlarını izleyerek, cisim ağırlığı egzersizleriyle gücünüzü, hareketliliğinizi ve umumi sağlığınızı ve refahınızı emin ve etken bir halde geliştirebilirsiniz.

Vii. Becerikli başlayanlar için cisim ağırlığı egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri, becerikli başlayanların qüç antrenmanına başlaması için mükemmel bir yoldur. Öğrenmesi kolaydır, evde takım olmadan yapılabilirler ve az etkileşimlidirler, işte hatta onları rastgele yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için emin bir alternatif haline getirir.

Becerikli başlayanlar için cisim ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları şunlardır:

• Bilek ve adale hacmi oluşturmanın mükemmel bir yoludur.
• Esnekliği ve hareketliliği artırmaya destek olabilirler.
• Balans ve koordinasyonu geliştirmeye destek olabilirler.
• Faydalanma riskini azaltmaya destek olabilirler.
• Umumi sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilirler.

Şayet becerikli süregelen biriyseniz, cisim ağırlığı egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ve sonrasında soğuduğunuzdan güvenilir olun.
• Fitness seviyeniz için müsait egzersizleri seçin.
• Yaralanmaları karşılamak için müsait şekil odaklanın.

İşte başlamanız için becerikli süregelen birtakım cisim ağırlığı egzersizleri:

• Şınav
• Çömelme
• Lunges
• Hurma
• Dipler
• Pull-up (yardımlı ya da bir makinede)
• Satır
• Çiğin baskısı

Becerikli başlayanlar için cisim ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok data için, kalifiye bir şahsi antrenöre danıştığınızdan güvenilir olun.

Açıklık düzen için cisim ağırlığı egzersizleri

Açıklık cisim ağırlığı egzersizleri, vücudunuza saha kavramak ve kuvvet ve adale hacmi oluşturmanıza destek bulunmak için tasarlanmıştır. Işte egzersizler becerikli süregelen cisim ağırlığı egzersizlerinden henüz zor olsa gerek, sadece yeniden dahi bütün fitness seviyelerindeki insanoğlu için erişilebilirler.

Açıklık cisim ağırlığı egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

• Ayaklarınız yükseltilmiş şınav
• Külfet delme ile çömelme
• Bir direnme bantlı pull-up’lar
• Ayaklarınız yükseltilmiş düşüşler
• Just Constan Push-up’ları

Açıklık cisim ağırlığı egzersizleri yaparken, müsait biçim ve tekniğe odaklanmak önemlidir. Işte, yaralanmadan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan maruzat âlâ halde yararlanmanıza destek olacaktır.

Ek olarak antrenmanınızdan ilkin bir ısınma yaparak başlamalısınız ve sonrasında soğumalısınız. Işte, vücudunuzu egzersize yapmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

Açıklık cisim ağırlığı egzersizlerine becerikli giriyorsanız, az az adım atmak ve zamanla egzersizlerinizin zorluğunu az az çoğaltmak âlâ bir fikirdir. Işte, yaralanmayı önlemenize ve kuvvet ve adale hacmi emin bir halde oluşturmanıza destek olacaktır.

Yeryüzü oldukça sorulan sorular

İşte cisim ağırlığı egzersizleri ile alakalı sorulan birtakım sorular:

• Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?
• Değişik cisim ağırlığı egzersizleri nedir?
• Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?
• Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
• Vücut ağırlığı egzersizleri ile muvaffakiyet için birtakım ipuçları nedir?
• Becerikli başlayanlar için birtakım cisim ağırlığı egzersizleri nedir?
• Mutedil seviye için birtakım cisim ağırlığı egzersizleri nedir?
• Gelişmiş düzen için birtakım cisim ağırlığı egzersizleri nedir?

Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

A: Vücut ağırlığı egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir kol yarar sunar:

• Bilek ve adale hacmi oluşturmanın mükemmel bir yoludur.
• Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilirler.
• Bunlar az etken bir idman şeklidir, işte hatta onları rastgele yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için müsait ağıl getirir.
• Rastgele bir takım olmadan rastgele bir yerde yapılabilirler.

S: Değişik cisim ağırlığı egzersizleri nedir?

C: Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik cisim ağırlığı egzersizi vardır:

• Şınav
• Çömelme
• Pull-up
• Dipler
• Tahtalar
• Lunges
• Güreşçiköprüsü
• Arazi

S: Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?

C: Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve kademeli olarak arttırmak önemlidir. İşte adım atmak için dar emare:

• Bütün aka adale gruplarınızı çalışan muhtelif egzersizler seçin.
• Eksik yoğunluklu bir egzersizle başlayın ve zamanla yoğunluğu az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.