Egzersiz, kalori yakmanın ve kilo vermenin arz etken yollarından biridir. Sadece egzersizin metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Metabolizmanız, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Beden sıcaklığınızdan adale büyümenize büyüklüğünde değme şeyden mesuldür.
Egzersiz yaparken, vücudunuz kalori yakar ve sıcaklık üretir. Aktivitedeki işte artış, idman yapmasanız hatta metabolizmanızı hızlandırmaya ve devir süresince daha fazla kalori yakmaya yardımcı efendim.
Aslen, dar emek verme, günde dakikalar süresince idman icra eden kişilerin idman yapmayanlardan yaklaşık% 17 daha fazla kalori yaktığını buldu.
Bundan dolayı, kilo atfetmek yahut bir tek umumi sağlığınızı kaldırmak istiyorsanız, idman metabolizmanızı çoğaltmak ve daha fazla kalori yakmanın mükemmel dar yoludur.
İşte egzersizlerinizden arz pekiyi halde yararlanmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacak düşük gerekçe:
- Sevdiğiniz ve yapıştırabileceğiniz etkinlikleri seçin.
- Vücudunuzu kestirmek amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
- Gelişigüzel devir dar tarz kardiyo yapın.
- Adale kurmak amacıyla ağırlıkları kaldırın.
- Yeterince uyu.
- Sıhhatli dar rejim yiyin.
Işte ipuçlarını izlem ederek, metabolizmanızı artırmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olarak kilo yitirilmesine ve umumi sağlığın iyileşmesine erkân açabilirsiniz.
| Hususiyet | Egzersiz akdetmek | Metabolizma | Ağrıtmak | Kilo kaybı | Enerji |
|---|---|---|---|---|---|
| Tür | Aerobik | Artış | Artış | Yardımcı olabilir | Artış |
| Kesafet | Mutedil | Artış | Artış | Yardımcı olabilir | Artış |
| Zaman | dakikalar yahut daha fazla | Artış | Artış | Yardımcı olabilir | Artış |
| Kesafet | Haftada 3-5 devir | Artış | Artış | Yardımcı olabilir | Artış |
| Faydalar | Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir | Adale kütlesini arttırır | Kalori yakar | Beden yağını azaltmaya yardımcı olabilir | Enerji seviyelerini artırır |
İi. Değişik metabolizma türleri
Se temel metabolizma türü vardır: bazal metabolik hızı (BMR), tatil metabolik hızı (RMR) ve etken metabolik hızı (AMR).
BMR, vücudunuzun dinlenmede yaktığı enerji miktarıdır, RMR ise istikrar, ayakta durma yahut seyir benzer biçimde hafifçe aktiviteler yaparken vücudunuzun yaktığı enerji miktarıdır. AMR, idman esnasında vücudunuzun yaktığı enerji miktarıdır.
BMR ve RMR’niz yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve kilonuz benzer biçimde faktörlerle belirlenir. AMR, egzersizinizin yoğunluğundan ve süresinden dahi etkilenir.
Değişik metabolizma türlerinizi çıkarmak, vücudunuzun enerjiyi nasıl yaktığını anlamanıza ve rejim ve idman alışkanlıklarınız hakkındaki bilgili kararlar vermenize yardımcı olabilir.
III. Metabolizma Nasıl Meşgul?
Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Hayat amacıyla gereklidir ve gelişme, tamir ve üreme iç çıkmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel işlevlerden mesuldür.
İki temel metabolizma türü vardır: bazal metabolik hızı (BMR) ve etken metabolik hızı (AMR). BMR, vücudunuzun dinlenmede emek vermesi ihtiyaç duyulan enerji miktarıdır, AMR etken olduğunuzda yaktığınız enerji miktarıdır.
BMR’niz yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve kilonuz iç çıkmak suretiyle bir takım faktörle belirlenir. AMR, faaliyet seviyenizden, yapmış olduğunuz idman türünden ve antrenmanınızın yoğunluğundan etkilenir.
Metabolizma kompleks dar süreçtir, sadece sıhhatli dar kilo ve hayat tarzını arkalamak amacıyla nasıl çalıştığını kestirmek önemlidir. Metabolizmanızı anlayarak, rejim ve idman alışkanlıklarınız hakkındaki bilgili kararlar verebilir ve esenlik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
IV. Metabolizmayı etkileyen faktörler
Metabolizmanızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır:
- Gözyaşı
- Cinslik
- Beden kompozisyonu
- Genetik
- Rejim
- Egzersiz akdetmek
- Stres
- Dalmak
Işte faktörlerin değme biri, metabolizmanızın hangi büyüklüğünde süratli yahut ağır çalıştığını belirlemede gösteriş oynayabilir. Sözgelişi, metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlama eğilimindedir ve hanımlarda erkeklerden daha yavaştır. Daha kaslı insanoğlu daha azca kaslı olanlardan daha yüce dar metabolizmaya haiz olma eğilimindedir ve muayyen genetik durumları olan insanoğlu averajdan daha süratli yahut daha ağır dar metabolizmaya haiz olabilirler.
Rejim ve idman alışkanlıklarınız metabolizmanız üstünde dahi mühim dar etkiye haiz olabilir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyecek, metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabilirken, mamul gıdalarda ve yarım yağlarda yüce dar rejim yerken onu yavaşlatabilir. Egzersiz, kalori yakmaya ve adale meydana getirmeye yardımcı olduğundan metabolizmanızı hızlandırmanın dar ayrıksı mükemmel yoludur.
Stres ve aymazlık bile metabolizmanızı etkileyebilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kilo alımına ve daha ağır dar metabolizmaya erkân açabilecek hormonlar üretir. Aymazlık hormonlarınızı ve enerji seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olduğundan sıhhatli dar metabolizmayı arkalamak amacıyla kafi aymazlık ahzetmek şarttır.
Metabolizmanızı etkileyen faktörleri anlayarak, hayat tarzınızda metabolizmanızı artırmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilecek değişimler yapabilirsiniz.
V. Metabolizma nasıl hızlandırılır
Metabolizmanızı hızlandırmak amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut,:
- Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyecek.
- Tertipli idman akdetmek.
- Sıhhatli dar kilo arkalamak.
- Yeterince uyuklamak.
- Stresi idare etme.
Işte ipuçlarını izlem ederek, metabolizmanızı artırmaya ve devir süresince daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilirsiniz. Işte kilo yitirilmesine ve öteki esenlik yararlarına erkân açabilir.
VI. Metabolizma nasıl yavaşlatılır
Metabolizmanızı yavaşlatmak amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut:
* Daha azca yemek yiyecek.
* Daha azca karbonhidrat yiyecek.
* Daha azca idman akdetmek.
* Daha azca uyuklamak.
* Stresli çıkmak.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, metabolizmanızı yavaşlatmanın kalori yakmayı zorlaştıracağını anımsamak önemlidir. Hem de, kilonuzu korumaya çalışıyorsanız yahut zayıfsanız, metabolizmanızı yavaşlatmak yardımcı olabilir.
Vii. Metabolizma ve kilo kaybı
Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Vücudunuzun kalori yakma payı metabolik hızınız olarak bilinir. Metabolik hızınız, yaşınız, cinsiyetiniz, gövde kompozisyonunuz ve etkinlik seviyeniz dahi iç çıkmak suretiyle bir takım faktörden etkilenir.
Yiyecek yediğinizde, vücudunuz onu enerji amacıyla kullanılabilecek daha minik moleküllere ayırır. Işte moleküllerin bazıları kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak saklanırken, ötekiler yağa dönüştürülür. Vücudunuzun yandığı enerji miktarı hangi büyüklüğünde yediğinize, hangi büyüklüğünde etken olduğunuza ve gövde kompozisyonunuza bağlıdır.
Şayet yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz, vücudunuz fazla kalorileri yağ olarak saklayacaktır. Şayet yaktığınızdan daha azca kalori yerseniz, vücudunuz enerji amacıyla yağ yakar. Bundan dolayı kilo vermeye çalışan insanoğlu çoğu zaman etkinlik seviyelerini artırmaya ve kalori alımlarını azaltmaya odaklanırlar.
Egzersiz, metabolik hızınızı artırarak kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken kaslarınız daha fazlaca meşgul ve daha fazla enerji gerektirir. Işte artan enerji talebi, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yol açar. Egzersiz ek olarak, idman yapmadığınızda hatta metabolik hızınızı artırabilecek adale hacmi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı esna, idman umumi sağlığınızı ve refahınızı bile geliştirebilir. Egzersiz duygu hastalığı, , sima 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltabilir. Ek olarak cankuşu halinizi, aymazlık kalitenizi ve enerji seviyenizi geliştirebilir.
Metabolizma ve idman
Egzersiz, metabolizmanızı artırmanın ve daha fazla kalori yakmanın arz etken yollarından biridir. Egzersiz yaparken, vücudunuz fizyolojik aktiviteyi hazırlamak amacıyla enerji kullanır. Işte enerji, diyetinizde tükettiğiniz kalorilerden dirimlik. Egzersiz hangi büyüklüğünde olursa, o denli kalori yakarsınız.
Egzersiz ek olarak adale hacmi meydana getirmeye yardımcı efendim. Adale dokusu, yağ dokusundan daha metabolik olarak aktiftir, şu demek oluyor ki dinlendiğinizde hatta daha fazla kalori yakar. Işte, adale oluşturarak, idman yapmasanız hatta devir süresince metabolizmanızı artırabilir ve daha fazla kalori yakabileceğiniz demektir.
Metabolizmanızı artırmanın yanı esna, idman dahi kilo vermenize ve sıhhatli dar kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo verdiğinizde, vücudunuzdaki yağ miktarını bile azaltırsınız. Yağ dokusu adale dokusundan daha azca metabolik olarak aktiftir, bundan dolayı kilo vererek metabolizmanızı daha bile artırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Kilo vermenize, sıhhatli kilo vermenize ve duygu hastalığı, , sima 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Şu tam idman yapmıyorsanız, dar idman programına nasıl güvenilir bir halde başlayabileceğiniz hakkındaki doktorunuzla konuşun.
İx. Metabolizma ve beslenme
Rejiminiz metabolizmanızda mühim dar gösteriş oynar. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyecek, metabolizmanızı artırmaya ve kilo kaybını isteklendirme etmeye yardımcı olabilir. Bilakis, mamul gıdalar, yarım yağlar ve şekerhastalığı bakımından yüce dar rejim yiyecek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.
İşte metabolizmanızı artıracak dar rejim yiyecek amacıyla birtakım hususi ipuçları:
- Bolca ürün ve göveri yiyin. Meyveler ve sebzeler, tüm bunlar sıhhatli dar metabolizma amacıyla lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
- Kepekli tahıllar yiyin. Kepekli tahıllar, sindirimi yavaşlatmaya ve sizi daha mufassal hissettirmeye yardımcı olabilecek pekiyi dar tel deposudur.
- Yarım yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde yarım yağlar iltihabı artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
- Eklenen şekeri sınırlayın. Eklenen şekerhastalığı, gereksiz kalorilerin mühim dar deposudur ve kilo alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.
- Bolca akarsu bağırsak. Sıhhatli dar metabolizma amacıyla akarsu gereklidir. Vıcıkvıcık eğlenmek toksinleri temizlemeye ve vücudunuzu muntazam çalıştırmaya yardımcı efendim.
Işte ipuçlarını izleyerek, metabolizmanızı artırmaya ve umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize yardımcı olabilirsiniz.
S: Metabolizma nelerdir?
C: Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir.
S: Değişik metabolizma türleri nedir?
C: İki temel metabolizma türü vardır: bazal metabolik hızı (BMR) ve tatil metabolik hızı (RMR). BMR, vücudunuzun dinlenmede yaktığı enerji miktarıdır, RMR ise uyanıkken ve hafifçe aktiviteler yaparken vücudunuzun yaktığı enerji miktarıdır.
S: Metabolizma nasıl meşgul?
C: Metabolizma, bir takım değişik kimyasal reaksiyonu içeren kompleks dar süreçtir. Işte reaksiyonlar, yemekleri vücudunuz tarafınca enerji, gelişme ve tamir amacıyla kullanılabilecek gıda maddelerine ayırır.
0 Yorum