Çelik Guns Bu 8 yoğun egzersizle parçalanmış kollar alıyor

###

Kuvvetli kollar dar kuvvet ma kuvvet işaretidir. Ek olarak, azar nesneleri çalmak, yemek sezmek ma yöndün tavlamak benzer biçimde jurnal görevleri henüz rahat gerçekleştirmenize destek olabilirler. Kollarınızı perçinlemek istiyorsanız, yapabileceğiniz bir takım yoğun alıştırma mevcut. Bu egzersizler adale hacmi ma tarif oluşturmanıza destek olacaktır ma ek olarak umumi gücünüzü ma zindeliğinizi geliştirecektir.

### ARM antrenmanlarının yararları

ARM antrenmanları yapmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler:

• Artan kuvvet
• Geliştirilmiş adale tanımı
• Artan cereyan aralığı
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş sekte

### ARM Alıştırma Türleri

Fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olarak yapabileceğiniz muhtelif değişik branş egzersizleri vardır. Arz münteşir branş alıştırma türlerinden bazıları şunlardır:

• Dumbbell Egzersizleri
• Halek egzersizleri
• Gövde ağırlığı egzersizleri
• Kılga Egzersizleri

### ARM antrenmanları amacıyla lüzumlu takım

antrenmanlarınız amacıyla ihtiyacınız olan takım, yapmış olduğunuz alıştırma türüne asılı olacaktır. İhtiyacınız olabileceğiniz maruzat münteşir takım parçalarından bazıları şunları ihtiva eder:

• Dambıl
• Halter
• Külfet plakaları
• Alıştırma Tezgahı
• Direnme bantları

### Fakat branş antrenmanı iyi mi yapılır

Fakat branş antrenmanı yaparken şu adımları kovuşturmak önemlidir:

1. Külfet kaldırmaya başlamadan ilkin kaslarınızı ısıtın.
2. Sıkıntılı sadece oldukca azar sıfır dar külfet seçin.
3. Rastgele egzersizi ağır ma denetim ile gerçekleştirin.
4. Gerektiğinde setler içinde koyuverme verin.
5. Külfet kaldırmayı bitirdikten sonrasında kaslarınızı soğutun.

### antrenmanınızdan maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla ipuçları

İşte branş antrenmanınızdan maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Egzersizlerinizi değiştirin.
• Zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.
• Sıhhatli dar rejim yiyin ma yeterince uyuyun.
• Vücudunuzu kulak verin ma gereksinim duyduğunuz günlerde dinlenin.

### egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların branş antrenmanları yaparken meydana getirdiği dar münteşir galat vardır:

• Fazlaca artık kilogram çalıştırmak.
• Fazlaca süratli alıştırma akdetmek.
• Müsait biçim kullanmıyor.
• Isınmamak ya da muntazam bir halde soğumamak.

### Hangi çoğunlukla branş egzersizleri yapmalısınız?

antrenmanlarınızın sıklığı fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Halter hikayesinde yeniyseniz, haftada dü ya da se branş antrenmanı ile adım atmak isteyebilirsiniz. Güçlendikçe

(*8*)

İi. ARM Egzersizlerinin Yararları

ARM antrenmanları, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım yarar sunabilir:

• Artan kuvvet
• Geliştirilmiş adale tonusu
• Daha çok elastikiyet
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş sekte
• Gelişmiş özgüven

ARM egzersizleri ek olarak kalori yakmaya ma umumi zindeliği iyileştirmeye destek belki. gücünüzü ma tonunuzu kaldırmak istiyorsanız, fitness rutininize branş egzersizleri ilave edin.

III. ARM Alıştırma Türleri

Fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik branş antrenmanı türü vardır. Arz münteşir branş alıştırma türlerinden bazıları şunlardır:

• Pazı bukleleri
• Triceps uzantıları
• Tepegöz çiğin baskısı
• Tezgah baskısı
• Dumbbell Flyes
• Tricep dips
• Şınav
• Pull-up

Henüz kapsamlı dar branş egzersizi kurmak amacıyla değişik egzersizleri dahi birleştirebilirsiniz. Sözgelişi, bir takım pazı buklesi ma arkasından bir takım triceps uzantısı yapabilirsiniz. Veya, seçkin egzersizi muayyen sayıda yine amacıyla yapmış olduğunuz dar dönem öğrenim antrenmanı yapabilirsiniz, arkasından dinlenmeden dar sonraki egzersize geçebilirsiniz.

Ne janr branş antrenmanlarının sizin amacıyla doğru bulunduğunu bulmanın maruzat âlâ yolu, vücudunuz amacıyla neyin maruzat âlâ bulunduğunu tecrübe etmek ma görmektir. Düşük sıradan egzersizle başlayın ma güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar artırın.

İi. ARM Egzersizlerinin Yararları

ARM antrenmanları yapmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler:

• Artan adale hacmi
• Güçlendirilmiş kemikler
• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış faydalanma riski
• Gelişmiş özgüven

ARM antrenmanları ek olarak kalori yakmanıza ma zayıflamanıza destek belki ma umumi fitness seviyenizi iyileştirebilir.

Gücünüzü iyileştirmenin, kollarınızı tonlamanın ma umumi sağlığınızı artırmanın dar yolunu arıyorsanız, branş egzersizleri sizin amacıyla muhteşem dar seçenektir.

V. ARM Egzersizi Iyi mi Yapılır

Fakat branş antrenmanının iyi mi yapılacağına dayalı adımlar:

1. Sıkıntılı sadece oldukca azar sıfır dar külfet seçin. Rastgele egzersizin savaşım etmeden 8-12 tekrarını yapabilmelisiniz.
2. Rastgele egzersizi 3 bent 8-12 yine amacıyla yapın.
3. Setler içinde 1-2 zihin dinlenin.
4. Yaralanmayı karşılamak amacıyla müsait biçim odaklanın.
5. Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

VI. egzersizinizden maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla ipuçları

İşte branş antrenmanınızdan maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Fakat ısınma ile başlayın. Bu, kaslarınızı alıştırma amacıyla yapmaya ma faydalanma riskini azaltmaya destek olacaktır.
• Muhtelif egzersizler kullanın. Bu, kollarınızdaki bütün kasları hedeflemeye ma birey sıkıntısını önlemeye destek olacaktır.
• Müsait biçim odaklanın. Bu, seçkin egzersizden maruzat âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskini azaltmanıza destek olacaktır.
• Yoğunluğu kademeli olarak artırın. Aşırıya benzemek ma sonucunda kendinize engel atfetmek istemezsiniz. Hafifçe bir halde başlayın ma güçlendikçe ağırlığı azar azar artırın.
• Setler içinde istirahat. Bu, kaslarınızın iyileşmesine ma kuvvetlenmesine müsaade edecektir.
• Vıcıkvıcık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla.
• Vücudunu kulak verin. Ateş hissediyorsanız, egzersizi durdurun ma dinlenin.

Vii. egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İşte branş egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak. Bu yaralanmalara yöntem açabilir.
• Fazlaca artık kilogram çalıştırmak. Bu bununla beraber yaralanmalara hatta yöntem açabilir.
• Anda dar cereyan aralığı yapmamak. Bu kaslarınızı müessir bir halde çalışmayacaktır.
• Ağırlıkları zıplamak. Bu bununla beraber yaralanmalara hatta yöntem açabilir.
• Aşırıya benzemek. Bu yorgunluğa ma ağrıya yöntem açabilir.

Bu hatalardan çekimsenmek amacıyla:

• Antrenmanınızdan minimum 5 zihin ısıtın.
• Hafifçe ağırlıklarla başlayın ma güçlendikçe ağırlığı azar azar artırın.
• Rastgele alıştırma amacıyla anda dar cereyan aralığı yaptığınızdan güvenli olun.
• Ağırlıkları zıplamayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda koyuverme verin.

Bu ipuçlarını izleyerek, faydalanma riskinizi azaltabilir ma branş egzersizlerinizden maruzat âlâ halde yararlanabilirsiniz.

Hangi çoğunlukla branş egzersizleri yapmalısınız?

egzersizleri yapmanız ihtiyaç duyulan kesafet, fitness seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. Qüç antrenmanında yeniyseniz, haftada dü ya da se kere branş antrenmanları yaparak adım atmak isteyebilirsiniz. Güçlendikçe, antrenmanlarınızın sıklığını haftada dört ya da ilkokul kere azar azar artırabilirsiniz.

Vücudunuzu dinlemeniz ma gereksinim duyduğunuz süre dinlenmeniz dahi önemlidir. Ağrılı ya da bitkin hissediyorsanız, branş egzersizlerinden dar dü devir hareketetmek maruzat iyisidir.

Genel hatlarıyla, oturumlar içinde dirilmek amacıyla kafi zamanınız olması amacıyla hafta süresince branş antrenmanlarınızı neşretmek maruzat iyisidir. Sözgelişi, Pazartesi, Çarşamba ma Cumanamazı kuma ARM antrenmanları yapabilirsiniz.

Adale hacmi kurmak istiyorsanız, aşamalı haddenartık yüklemeye odaklanmak önemlidir. Bu, kaldırdığınız külfet miktarını ya da zamanla yapmış olduğunuz yine sayısını azar azar çoğaltmak demektir. Güçlendikçe, neticeleri görmeye geçinmek amacıyla antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız gerekecektir.

Hangi sıklıkta branş antrenmanları yapmanız gerektiğinden güvenli değilseniz, kalifiye dar şahsi antrenöre konuşmak maruzat iyisidir. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ma hedeflerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş dar alıştırma planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Fakat branş egzersizinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

Sıhhatli dar rejim yiyecek umumi sıhhat amacıyla gereklidir ma işte, branş antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında hangi yediğinizi ihtiva eder. Antrenmanınızdan ilkin hangi yediğiniz henüz âlâ performans göstermenize destek olabilirken, antrenmanınızdan sonrasında hangi yediğiniz adale iyileşmenize ma adale oluşturmanıza destek belki.

Fakat branş antrenmanından ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz amacıyla birtakım ipuçları:

• Antrenmanınızdan ilkin, karbonhidrat ma protein bakımından ali dar yiyecek ya da çerez yiyin. Bu size enerji verecek ma adale yapmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ile anda buğday tostu ya da yoğurtlu dar muz bulunur.
• Antrenmanınızdan sonrasında, protein ma karbonhidrat bakımından ali dar yiyecek ya da çerez yiyin. Bu, adale toparlanmanıza ma mensur etmenize destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde protein sallanması, kahveyi pirinçli gril tavuk ya da anda buğday ekmeğinde ton balığı salatası sandviç bulunur.
• Egzersizinizden ilkin ya da sonrasında oldukca artık yağ ya da mamul yiyecekler yemekten kaçının. Bu yiyecekler sindiriminizi yavaşlatabilir ma sizi halsiz hissettirebilir.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla. Bu, vıcıkvıcık kalmanıza ma elinizden gelenin maruzat iyisini yapmanıza destek olacaktır.

egzersizinizden ilkin ma sonrasında sıhhatli dar rejim yiyerek, performansınızı artırabilir, henüz süratli iyileşebilir ma daha çok adale oluşturabilirsiniz.

S: egzersizleri yapmanın yararları nedir?

C: ARM antrenmanları yapmanın birnice faydası vardır,:

• Artan adale hacmi
• Güçlendirilmiş kemikler
• Geliştirilmiş cereyan aralığı
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş sekte

S: Değişik branş egzersizleri nedir?

C: Aşağıdakiler iç gezmek suretiyle birnice değişik branş antrenmanı türü vardır:

• Pazı bukleleri
• Triceps uzantıları
• Boş presler
• Dumbbell Flyes
• Tricep dips

S: ARM antrenmanları amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: ARM antrenmanları akdetmek amacıyla oldukca artık ekipmana ihtiyacınız aksine, sadece aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

• Dambıl
• Fakat Tezgah
• Fakat Direnme Bant

(*8*)