Crunch Fusion Yırtılmanıza yardımcı olacak benzersiz bir AB egzersizi

AB egzersizleri şeş ambalaj almanın popüler bir yoludur, sadece birnice adam özündeki bütün kasları hedeflemek amacıyla yeterince değişik talim yapmakta zorlanmaktadır. Crunch Fusion, değişik AB egzersizlerini birinci bir likit hareketinde birleştiren bir egzersizdir, işte bile henüz kapsamlı bir talim yapmanıza ma fitness hedeflerinize henüz süratli ulaşmanıza yardımcı belki.

Işte makalede, Crunch Fusion’ın ne işe yaradığını, işte antrenmanı yapmanın faydalarını, iyi mi doğru yapılacağını ma kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak size misal bir talim planı ma yeryüzü âlâ neticeleri ahzetmek amacıyla ipuçları sunacağız.

Crunch füzyonu nelerdir?

Crunch Fusion, değişik AB egzersizlerini bir likit hareketinde birleştiren ana bir egzersizdir. Işte antrenman, rektus abdomininiz (şeş ambalaj kaslar), oblikleriniz ma enine abdominis (yoğun kuşak kası) iç düşmek suretiyle özünüzdeki bütün kasları hedeflemek amacıyla tasarlanmıştır.

Crunch füzyonu sıkıntılı bir egzersizdir, sadece bununla beraber oldukça etkilidir. Değişik AB egzersizlerini birinci bir harekete birleştirerek, çekirdeğinizi henüz bereketli çalıştırabilir ma henüz kapsamlı bir talim yapabilirsiniz.

Crunch füzyonunun yararları

Crunch füzyonu yapmanın birnice faydası vardır:

• Şeş ambalaj almanıza yardımcı belki.
• Atomçekirdeği gücünüzü ma istikrarınızı artırabilir.
• Dal ağrısını önlemeye yardımcı belki.
• Duruşunuzu artırabilir.
• Zayıflamanıza ma şekillenmenize yardımcı belki.

Crunch Fusion Iyi mi Yapılır

Crunch füzyonu akdetmek amacıyla bir ayaksilen ma birtakım hafifçe ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Var ise bir balans hepsi yahut talim tezgahı bile kullanabilirsiniz.

İşte crunch füzyonu akdetmek amacıyla adımlar:

1. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi olarak paspasınıza uzanın. Değme elinde bir kalın tutun ma kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
2. Çekirdeğinizi çalışır edin ma omuzlarınızı yerden kaldırın, kollarınızı dizlerinizi karşılamaya yönelik kaldırın.
3. Hareketin tepesinde bir engel duraklayın, sonrasında usulca kendinizi kafa ​​pozisyonuna indirin.
4. 10-12 yine amacıyla işte hareketi tekrarlayın.

Ek olarak bir stabilite hepsi yahut talim tezgahı ile füzyonu bile kırabilirsiniz. Bunu akdetmek amacıyla, hepsi yahut tezgahı arkanızın arkasına yerleştirin ma yukarıdaki adımları izleyin.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Crunch füzyonu yaparken, kaçınılması ihtiyaç duyulan az münteşir galat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Çekirdeğinize katılmamak.
• Omuzlarınızı oldukça yüksek tırtıklamak.
• Fevk ma alçak zıplama.
• Nefesini tutuyor.

Işte hatalardan çekimsenmek amacıyla:

• Batın düğmenizi omurganıza doğru çekerek çekirdeğinizi çalışır edin.
• Omuzlarınızı yerden bir tek az parmak uzaklaştırın.
• Hareketin içerisinde ağır ma sorunsuz bir halde akım edin.
• Burnunuzdan ma ağzınızdan bayır soluk karşı.

Lüzumlu takım

Crunch füzyonu akdetmek amacıyla aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız olacak:

• Bir ayaksilen
Hususiyet Tarif AB Egzersizleri Karınların bütün alanlarını hedeflemek amacıyla muhtelif AB egzersizleri birleştirilmiştir. AB Idman Işte talim, kuvvetli ma tonlu bir atomçekirdeği oluşturmanıza yardımcı düşmek amacıyla tasarlanmıştır. Atomçekirdeği talim Atomçekirdeği vücudunuzun temelidir, bundan dolayı onu perçinlemek önemlidir. Hurma Crunches, rektus abdominisini hedeflemek amacıyla etken olan alışılmış bir AB egzersizidir. Fitness Işte talim, umumi zindeliğinizi geliştirmenin ma şekillenmenin mükemmel bir yoludur.



Crunch füzyonu nelerdir?

Crunch Fusion, değişik AB egzersizlerini devamlı bir hareketle birleştiren ana bir egzersizdir. Yağ yakmanıza ma şeş ambalaj almanıza yardımcı olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir.

3. Crunch füzyonunun yararları

Crunch Fusion’ın aşağıdakileri içeren bir güruh yararları vardır:

• Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.
• Duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı belki.
• Dal ağrısını azaltmaya yardımcı belki.
• Bakiyenizi geliştirmenize yardımcı belki.
• Kalori yakmaya ma zayıflamaya yardımcı belki.

4. Birleşme krizi iyi mi yapılır

Crunch Fusion, şeş ambalaj almanıza yardımcı olabilecek bayağı fakat etken bir AB egzersizidir. Bir tam artık adale grubu çalışan sentetik bir egzersizdir, böylece daha çok kalori yakabilir ma henüz yakın zamanda daha çok netice alabilirsiniz.

Crunch füzyonu akdetmek amacıyla, gitmek amacıyla bir ayaksilen yahut havluya ma bir koşa hafifçe ağırlığa (isteğe asılı) ihtiyacınız olacak.

1. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi olarak dal üzeri yatarak başlayın. Değme elinde bir kalın tutun yahut kollarınızı yanınızda tutun.
2. Soluk karşı ma beden vücudunuzu usulca zeminden kaldırın, çekirdeğinizi ma sırtınızı vadi tutun.
3. Vücudunuzu solun ma usulca kafa ​​pozisyonuna indirin.
4. 10-12 yine amacıyla tekrarlayın.

Ek olarak bir devrim ile füzyonu bile yapabilirsiniz. Bunu akdetmek amacıyla, beden vücudunuzu yerden kaldırırken harekete bir devrim ilave edin. Fevk kaldırılırken gövdenizi sağa döndürün, arkasından aşağıya doğru sola dönün.

Crunch Fusion, şeş ambalaj almanın ma umumi fitnessinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Sıkıntılı bir talim, fakat bununla beraber oldukça etken. Kısaca biçim almanın ma hayallerinizin abs’lerini elde etmenin bir yolunu arıyorsanız, crunch fusion’ı kontrol edin!

5. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Crunch füzyonu yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar yaralanmaya yöntem açabilir yahut antrenmanınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanmanızı engelleyebilir.

• Çekirdeğinize katılmamak. Crunch füzyonu yaparken, bütün talim süresince atomçekirdeği kaslarınızı çalışır ettiğinizden güvenilir düşmek önemlidir. Işte, sırtınızı korumaya ma yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
• Boynunu . Crunch füzyonu yaparken, boynunuzu yansız bir konumda ağrımak önemlidir. Boynunuzu omurganıza zorlanabilir ma yaralanmaya yöntem açabilir.
• Nefesini tutuyor. Crunch füzyonu yaparken, bütün talim süresince soluk ahzetmek önemlidir. Nefesinizi ağrımak, çağ basıncınızın artmasına ma kafa döndürücü hissetmenize niçin belki.
• Oldukça süratli gidiyor. Crunch füzyonu yaparken, mücbir fakat sizin amacıyla kolay bir hızda gezmek önemlidir. Oldukça süratli gezmek, faydalanma riskinizi artırabilir.
• Yeterince dinlenmiyor. Crunch füzyonu yaparken, setler içinde konaklamak önemlidir. Işte, kaslarınızın iyileşmesini ma çılgın eğitmenizi engellemesini elde edecektir.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, crunch birleşme egzersizinizden yeryüzü âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.



6. Takım lüzumlu

Crunch füzyonu akdetmek amacıyla aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız olacak:

• Bir ayaksilen
• Bir takım hafifçe kalın (isteğe asılı)

Bir mata erişiminiz yoksa, bunun adına bir silgi yahut battaniye kullanabilirsiniz. Külfet gerektiren egzersizler amacıyla öz gövde ağırlığınızı direnme olarak bile kullanabilirsiniz.

7. Crunch füzyonunun varyasyonları

Batın kaslarınızın değişik alanlarını hedeflemeye çalışabileceğiniz birnice değişik çıtır birleşme varyasyonu vardır. İşte yeryüzü popüler varyasyonlardan birkaçı:

• Asıl Crunch Fusion: Işte, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi olarak dal üzeri uzanmayı içeren egzersizin ana versiyonudur. Kollarınızı göğsünüzün üstünden geçin ma beden vücudunuzu yerden kaldırın, kuşak kaslarınızı kırın. Kendinizi indirin ma tekrarlayın.
• Koşa Crunch Fusion: Işte varyasyon ana crunch füzyonuna analog, sadece çıtırtarken dizlerinizi göğsünüze doğru getirirsiniz.
• Aynasız Crunch Fusion: Işte varyasyon, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi olarak dal üzeri yatarak yapılır. Kollarınızı başınızın arkasına geçin ma bacaklarınızı tavana doğru kaldırın, kuşak kaslarınızı kırın. Bacaklarınızı indirin ma tekrarlayın.
• V-up Crunch Fusion: Işte varyasyon, bacaklarınız önünüzde uzantı olarak sırtınıza uzanarak yapılır. Bacaklarınızı ma kollarınızı nüsha tam kaldırın, vücudunuzla bir V şekli oluşturun. Bacaklarınızı ma kollarınızı indirin ma tekrarlayın.
• Çiftteker Crunch Fusion: Işte varyasyon, bacaklarınız önünüzde uzantı olarak sırtınıza uzanarak yapılır. Sağlam dizinizi göğsünüze doğru getirin ma sol kolunuzu esen dizinizin üstünden geçin. Sağlam bacağınızı ma sol kolunuzu nüsha tam uzatın, arkasından diğer yanda tekrarlayın.

Ek olarak, sizin amacıyla yeryüzü âlâ olan bir varyasyon keşfetmek amacıyla değişik tempos ma tekrarları deneyebilirsiniz. Sözgelişi, ağır ma kontrollü tekrarlar yapmayı deneyebilir yahut süratli ma patlayıcı tekrarlar yapabilirsiniz. Ek olarak seçkin varyasyonun daha çok tekrarını yapmayı deneyebilir yahut henüz ağrı bir kalın ile henüz azca yine yapabilirsiniz.

Sizin amacıyla yeryüzü âlâ olanı bulmanın yeryüzü âlâ yolu, değişik varyasyonları tecrübe etmek ma ne neticeleri elde ettiğinizi görmektir. Insicamlı tatbik ile, hiç bir vakit kuvvetli ma tonlu bir atomçekirdeği elde edebilirsiniz.



Maruzat âlâ neticeleri ahzetmek amacıyla ipuçları

Crunch Fusion’dan yeryüzü âlâ neticeleri ahzetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Güçlendikçe usulca başlayın ma yoğunluğu az az artırın.
• Yaralanmaları gitmek amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ma sonrasında soğuduğunuzdan güvenilir olun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra âlâ nemlendirin.
• Kucak kucak semere, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli bir rejim yiyin.
• Yeterince uyu.
• Sabırlı olun ma antrenmanlarınızla düzgün olun.

Işte ipuçlarını izlem ederseniz, neticeleri 4-6 haftaya büyüklüğünde görmeyi bekleyebilirsiniz.



9.

Crunch Fusion, şeş ambalaj almanın ma umumi atomçekirdeği gücünüzü iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Değişik AB egzersizlerini birleştirerek, çekirdeğinizdeki bütün aka adale gruplarını hedefleyebilirsiniz ma ek olarak daha çok yine ma bağ akdetmek amacıyla kendinize düz okuyabilirsiniz. Netice almanıza yardımcı olacak sıkıntılı bir AB egzersizi arıyorsanız, crunch fusion mutlaka denemeye kıymet.

S: Crunch füzyonunun yararları nedir?

C: Crunch füzyonu kuşak kaslarınızı hedeflemenin ma güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak atomçekirdeği gücünüzü ma istikrarınızı artırmanıza ma dal ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı belki.

S: Füzyonu iyi mi kırarım?

C: Crunch füzyonu yapmanın birnice değişik yolu vardır. İşte ana bir misal:

1. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi olarak sırtına uzanın.
2. Dirsekleriniz yanlara büyüklüğünde ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
3. Omuzlarınız kalçalarınızın derhal üzerinde olana büyüklüğünde beden vücudunuzu yerden usulca soluk karşı ma usulca kaldırın.
4. Bir engel pozisyonunu matbu tutun, sonrasında usulca indirin.
5. 10-12 yine amacıyla tekrarlayın.

S: Crunch füzyonu yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Crunch füzyonu yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

* Atomçekirdeği kaslarınızla ilgilenmemek.
* Sırtını yuvarlayarak.
* Kafanızı oldukça yüksek tırtıklamak.
* Nefesini sara.
* Fevk ma alçak zıplama.