İi. Dikkatli hareket egzersizi nelerdir?
III. Dikkatli hareket egzersizinin yararları
IV. Dikkatli hareket egzersizi nasıl yapılır
V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar
VI. Acar başlayanlar amacıyla ipuçları
Vii. Daha çok data amacıyla kitabiyat
VIII.
Yer oldukça sorulan sorular
X. Harekete Geçiş Çağrısı
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Egzersiz akdetmek | – Fizyolojik uygunluğu geliştirir |
| Farkındalık | – güncel anın farkındalığını arttırır |
| Hareket | – Esnekliği ma hareketliliği isteklendirme haysiyet |
| Meditasyon | – Stres ma kaygıyı azaltır |
| Yoga | – Dengeyi ma koordinasyonu geliştirir |
İi. Dikkatli hareket egzersizi nelerdir?
Dikkatli hareket egzersizi, geleneksel egzersizin fizyolojik faydalarını farkındalık meditasyonunun zihinsel faydalarıyla birleştiren dar alıştırma türüdür. Dikkatli dar hareket uyguladığınızda, dikkatinizi güncel anne ma hareket ederken vücudunuzun hislerine odaklıyorsunuz. Işte, rahat ma netlik duygusu yaratmaya yardımcı beli ma cankuşu halinizi geliştirebilir ma stresi azaltabilir.
Dikkatli hareket egzersizi, yoga, tai chi, qigong ma adım atma meditasyonu iç çıkmak suretiyle muhtelif şekillerde yapılabilir. Açacak, beğeni aldığınız ma tertipli olarak yapabileceğiniz dar hareket biçimi bulmaktır.
Dikkatli dar hareket uyguladığınızda, hareket ederken nefesinize ma vücudunuzun hislerine odaklanmak önemlidir. Cemaziyelevvel ya da ati hakkındaki rastgele dar düşünceyi bırakmaya çalışın ma güncel zamana odaklanın.
Dikkatli hareket egzersizi, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yolu muhtemelen. Stresi azaltmaya, cankuşu halinizi iyileştirmeye ma enerji seviyenizi artırmaya yardımcı muhtemelen. Ek olarak esnekliğinizi, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı muhtemelen.
III. Dikkatli hareket egzersizinin yararları
Dikkatli hareket egzersizinin hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Dikkatli hareket egzersizinin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Gelişmiş cankuşu
- Azaltılmış stres
- Artan rehavet
- Geliştirilmiş aymazlık
- Azaltılmış ateş
- Gelişmiş arı farkındalık
- Artan farkındalık
- Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Işte faydalar olası, tetik hareket egzersizi, vücudun stres ma duyguları düzen kabiliyetinin yanı esna zihnin odaklanma ma yoğun olma kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olmasından meydana gelmektedir. Dikkatli hareket egzersizi ek olarak, umumi refahın iyileştirilmesine yöntem açabilecek gevşeme ma arı farkındalığı isteklendirme etmeye yardımcı beli.
IV. Dikkatli hareket egzersizi nasıl yapılır
Dikkatli hareket egzersizi, alaka alanlarınıza ma yeteneklerinize asılı olarak muhtelif şekillerde yapılabilir. Dikkatli hareket egzersizlerinin birtakım popüler biçimleri şunlardır:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Yürüyen Meditasyon
- Büy
- Yüzme
- Ilave
- Tabiat aldığınız ayrıksı rastgele dar alıştırma biçimi
Dikkatli hareket egzersizi yaparken, nefesinize ma gövde hislerinize odaklanmak önemlidir. Hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğine ilgi edin ma cankuşu haliniz ya da zihinsel durumunuzdaki değişimleri ayrım edin. Ortaya çıkan rastgele dar fikir ya da yargıyı bırakmaya çalışın ma yalnız güncel anne odaklanın.
Dikkatli hareket egzersizi akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Kendinizi kolay hissettiğinizde usulca başlayın ma hareketlerinizin yoğunluğunu az az artırın.
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız dar arazi bulun.
- Serbestçe hareket edebileceğiniz kolay giysiler giyinin.
- Nefesinize ma gövde hislerinize odaklanın.
- Ortaya çıkan düşünceleri ya da yargıları bırakın.
- Deneyimin keyfini çıkarın!
V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar
Dikkatli dar hareket uygularken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:
- Oldukça er meydana getirmeye çalışıyorum.
- Kendini oldukça cebretmek.
- Kendinizi başkalarıyla salıştırmak.
- Derhal netice görmüyorsanız cesaretini incitmek.
Dikkatli hareketin bedeninizin ma zihninizin bulunan ma bilincinde olmakla alakalı bulunduğunu anımsamak önemlidir. Muayyen dar fitness ya da performans seviyesine ulaşmakla alakalı değildir. Kendinizi stresli ya da bunalmış hissediyorsanız, henüz rahat hissettiğinizde dar koyuverme atfetmek ma uygulamaya dümbelek kaçmak önemlidir.
VI. Acar başlayanlar amacıyla ipuçları
Dikkatli hareket egzersizinde becerikli olan becerikli başlayanlar amacıyla birtakım ipuçları:
- Henüz kolay ağıl geldikçe usulca başlayın ma hareketlerinizin yoğunluğunu az az artırın.
- Hareket ederken nefesinize ma vücudunuzdaki hislere odaklanın.
- Kendinize alın sabırlı olun ma derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
- Hem de tetik dar hareket tatbik eden destekleyici dar toplum bulun.
Dikkatli hareket egzersizi, fizyolojik ma zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yolu muhtemelen. Fenalaşmak ma nefesinize ma vücudunuza odaklanmak amacıyla süre ayırarak, güncel zamanda daha çok yaşamayı ma stres seviyelerini azaltmayı öğrenebilirsiniz.
Vii. Daha çok data amacıyla kitabiyat
Dikkatli hareket egzersizi hakkındaki daha çok data amacıyla birtakım kitabiyat:
Dikkatli hareket, fizyolojik ma zihinsel sağlığı geliştirmek amacıyla kuvvetli dar araçtır. Stresi azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya ma gevşemeyi isteklendirme etmeye yardımcı muhtemelen. Ek olarak mihrak, konsantrasyon ma yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı muhtemelen. Umumi refahınızı iyileştirmenin dar yolunu arıyorsanız, jurnal rutininize tetik dar hareket eklemeyi denemenizi tavsiye ederim.
Dikkatli hareket egzersizi nelerdir?
Dikkatli hareket egzersizi, soluk ma gövde farkındalığına ilgi benzer biçimde farkındalık uygulamalarını hareketin kendisine iç fail dar janr egzersizdir. Işte, yürümeden yogaya, dansa büyüklüğünde rastgele hareketle yapılabilir.
Dikkatli hareket egzersizinin yararları nedir?
Dikkatli hareket egzersizinin birnice potansiyel faydası vardır:
* Geliştirilmiş fizyolojik sıhhat: Dikkatli hareket egzersizi kardiyovasküler sağlığı, elastikiyet, kuvvet ma dengeyi iyileştirmeye yardımcı muhtemelen.
* Azaltılmış stres ma endişe: Dikkatli hareket egzersizi stres ma endişe düzeylerini azaltmaya ma cankuşu halini iyileştirmeye yardımcı muhtemelen.
* Artan farkındalık: Dikkatli hareket egzersizi, farkındalık ma akseptans ile güncel lahza’a ilgi etme kabiliyeti olan farkındalığın artırılmasına yardımcı muhtemelen.
* Geliştirilmiş arı farkındalık: Dikkatli hareket egzersizi, bireyin öz düşüncelerini, duygularını ma motivasyonlarını algılama kabiliyeti olan arı farkındalığı geliştirmeye yardımcı muhtemelen.
* Geliştirilmiş Toplumsal Irtibat: Dikkatli hareket egzersizi, dar öbek ortamında yapılabileceği benzer biçimde toplumsal bağlantının isteklendirme edilmesine yardımcı muhtemelen.
Nasıl tetik hareket egzersizi yaparım?
Dikkatli hareket egzersizi yapmanın birnice yolu vardır. İşte düşük gerekçe:
* Sevdiğiniz ma fitness seviyeniz amacıyla müsait dar hareket seçerek başlayın.
* Özen distribütör olmadan ergonomik yapabileceğiniz ağızsız dar arazi bulun.
* Başlamadan ilkin arınmak ma kendinizi merkezlemek amacıyla birazcık süre ayırın.
* Hareket ederken nefesinize ilgi edin.
* Hareket ederken vücudunuzdaki hislere ilgi edin.
* Hareket ederken düşüncelerinizin ma duygularınızın bilincinde olun.
* Bu anda amade bulunmanıza ma deneyimin tadını çıkarmanıza müsaade verin.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
Dikkatli hareket egzersizi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan düşük münteşir galat vardır:
* Oldukça er meydana getirmeye çalışıyorum. Henüz kolay ağıl geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca adım atmak ma az az çoğaltmak önemlidir.
* Kendinizi oldukça cebretmek. Dikkatli hareket egzersizi eğlenceli olmalıdır, bu yüzden vücudunuzu uymak ma ağrı ya da rahatsız etme hissediyorsanız durmanız önemlidir.
* Dikkatini gidermek. Dikkatli hareket egzersizi esnasında nefesinize ma gövde farkındalığınıza odaklanmak önemlidir, bu yüzden ilgi distribütör olmadan ergonomik yapabileceğiniz ağızsız dar arazi keşfetmek önemlidir.
Acar başlayanlar amacıyla birtakım ipuçları nedir?
Dikkatli hareket egzersizinde becerikli olan becerikli başlayanlar amacıyla düşük gerekçe:
* 5-10 zihin benzer biçimde çelimsiz süreler süresince ergonomik yaparak başlayın.
* Omurganızla oturabileceğiniz ya da durabileceğiniz kolay dar durum bulun.
* Gözlerinizi kapatın ma düşük dip soluk karşı.
* Hareket ederken nefesinize ilgi edin.
* Hareket ederken vücudunuzdaki hislere ilgi edin.
* Hareket ederken düşüncelerinizin ma duygularınızın bilincinde olun.
* Bu anda amade bulunmanıza ma deneyimin tadını çıkarmanıza müsaade verin.
Daha çok data amacıyla kitabiyat
Dikkatli hareket egzersizi hakkındaki daha çok data amacıyla birtakım kitabiyat:
* Dikkatli Hareket Enstitüsü: https://www.mindfulmovementinstitute.org
* Farkındalık Farkındalık Inceleme Merkezi: https://marc.ucla.edu/mindful-coovement
* Çimmetumanı Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/mindful-exercise/art-20484799
Dikkatli hareket egzersizi, fizyolojik, zihinsel ma romantik sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilecek kuvvetli dar araçtır. Farkındalık uygulamalarını antrenmanlarınıza iç ederek, güncel anne ilgi etmeyi, stres ma kaygıyı azaltmayı ma farkındalığı artırmayı öğrenebilirsiniz.
Dikkatli hareket egzersizinde yeniyseniz, çelimsiz süreler süresince ergonomik yaparak başlayın ma henüz kolay ağıl geldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini az az artırın. Omurganızla oturabileceğiniz ya da durabileceğiniz kolay dar durum bulun. Gözlerinizi kapatın ma düşük dip soluk karşı. Hareket ederken nefesinize ilgi edin. Hareket ederken vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Hareket ederken düşüncelerinizin ma duygularınızın bilincinde olun. Işte anda amade bulunmanıza ma deneyimin tadını çıkarmanıza müsaade verin.
S: Dikkatli hareket egzersizi nelerdir?
C: Dikkatli hareket egzersizi, nefesinize ma gövde duyumlarına ilgi almak benzer biçimde farkındalık uygulamalarını hareketin kendisine iç fail dar alıştırma türüdür.
S: Dikkatli hareket egzersizinin yararları nedir?
C: Dikkatli hareket egzersizinin, stresi düşürmek, cankuşu halini kaldırmak, enerjiyi arttırmak ma uykuyu kaldırmak benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
S: Dikkatli hareket egzersizi nasıl yaparım?
C: Dikkatli hareket egzersizi yapmanın birnice yolu vardır. Başlamanın birtakım bayağı yolları şunları ihtiva eder:
* Aheste dar seyir akdetmek ma ayaklarınızın sansasyonlarına ilgi almak.
* Yoga ya da tai chi akdetmek ma nefesinize ma gövde hareketlerinize odaklanmak.
* Yüzmeye ma cildinizdeki suyun hissine ilgi almak.
0 Yorum