| Antet |
Özellikler |
| Esneklik temelleri |
– Esneklik nelerdir? |
| Germe |
– Emin ma müessir bir halde iyi mi gerilir |
| Esneklik egzersizleri |
– Esnekliği çoğaltmak için egzersizler |
| Yoga |
– Yoga esnekliği iyi mi artırabilir? |
| Sekte |
– Hangi büyüklüğünde âlâ mevzi esnekliği artırabilir |
(*5*)
Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma huzur için önemlidir ma duruşunuzu iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmaya ma jurnal aktiviteleri kolaylaştırmaya destek belki.
Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik elastikiyet türü vardır:
- Etken elastikiyet: Eklemlerinizi adale gücünüzle anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti.
- Eylemsiz elastikiyet: Hissedar yahut bir takım şeklinde harici bir qüç yardımı ile eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti.
- Statik elastikiyet: Bir müddet süresince gergin bir konum destekleme kabiliyeti.
- Canlı elastikiyet: Akım halindeyken eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti.
Esneklik, çoğu zaman önünüzde uzantı bacaklarınızla otururken inç uçlarınızla ulaşabileceğiniz mesafeyi ölçen bir istikrar ma yetişme bardak kullanılarak ölçülür.
İi. Esneklik nelerdir?
Esneklik, bir eklemin bütün akım aralığından transfer kabiliyetidir. Bir eklemin acı yahut rahatsız etme olmadan hangi büyüklüğünde gerilebileceğinin bir ölçüsüdür. Esneklik, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir:
* Atletik performansı geliştirmek
* Faydalanma riskini düşürmek
* Ağrıyı gitmek
* Duruşun Geliştirilmesi
* Umumi refahı ihya
IV. Esnekliğin yararları
Esnekliğin birnice faydası vardır:
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş atletik performans
- Gelişmiş akım aralığı
- Geliştirilmiş mevzi
- Azaltılmış acı
- Geliştirilmiş aymazlık
- Gelişmiş rehavet
- Artan hareketlilik
Esneklik iyi mi geliştirilir
Germe, yoga ma öteki talim biçimleri dahi iç çıkmak suretiyle esnekliği artırmanın birnice yolu vardır. İşte esnekliğinizi çoğaltmak için düşük delil:
* Usulca başlayın ma zamanla germe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar artırın.
* Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
* Basit bir akım aralığında uzatın.
* Değme gerginliği minimum tutun.
* Değme streç 2-3 defa tekrarlayın.
* Haftada birdenbire oldukça defa gerilir.
Ek olarak yoga ma öteki talim biçimlerini rutininize iç ederek esnekliğinizi dahi artırabilirsiniz. Yoga, kaslarınızı uzatmak, dengenizi kaldırmak ma stresi düşürmek için mükemmel bir yoldur. Esnekliğin artırılmasına destek olabilecek öteki talim biçimleri içinde yüzme, bisiklete binme ma adım atma arazi alır.
Altta yatan esenlik koşullarınız var ise, rastgele bir becerikli talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.
VI. Hissedar elastikiyet mitleri
Esneklik hakkındaki insanların anda potansiyellerine ulaşmasını engelleyebilecek birnice efsaneleşmiş vardır. İşte yeryüzü münteşir elastikiyet mitlerinden bazıları:
- Elastiki çıkmak için müsterih olmalısın.
- Esneklik bir tek sporcular içindir.
- Bir antrenmandan ilkin uzatmak yaralanmaları önleyecektir.
- Germe sizi henüz ağıl getirecektir.
- Bununla beraber elastiki ma güçlü olamazsınız.
Işte efsanelerin tamamı yanlış. Esneklik, muayyen bir gözyaşı yahut etkinlik düzeyinde insanlarla sınırı olan değildir. Yaşları yahut etkinlik seviyelerinden mutlak olarak her insanın bir dereceye büyüklüğünde elastikiyet sürdürmesi önemlidir. Bir antrenmandan ilkin uzatmak hakikaten yaralanmaları önlemeye destek belki ma sizi henüz yapmaz. En son, hem de elastiki ma güçlü olabilirsiniz. Aslına bakarsak, elastikiyet umumi zorla mühim bir bileşenidir.
Vii. Esneklik egzersizleri
Akım aralığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır. Yeryüzü münteşir olanlardan bazıları:
- Statik germe
- Canlı germe
- PNF germe
- Yoga
- Pilates
Değme talim türünün yararları ma dezavantajları vardır. Statik germe, esnekliğinizi kademeli ma emin bir halde geliştirmenin âlâ bir yoludur. Canlı germe, akım aralığınızı iyileştirmenize ma kaslarınızı aktiviteye hazırlamanıza destek olabilecek henüz etken bir germe şeklidir. PNF germe, esnekliğinizi henüz süratli artırmanıza destek olabilecek statik ma canlı gerilmenin bir kombinasyonudur. Yoga ma Pilates, esnekliğinizi, gücünüzü ma dengenizi geliştirmenize destek olabilecek zihin-beden uygulamalarıdır.
Esneklik egzersizlerini seçerken, sağlık aldığınız ma emin bir halde yapabileceğiniz bir tarz sağlamak önemlidir. Ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız birlikte önemlidir.
Esneklik rutinleri
Esneklik rutini, esnekliğinizi çoğaltmak için tasarlanmış bir kol egzersizdir. Esneklik rutinleri evde yahut yöndün salonunda yapılabilir ma bunlar bireysel ihtiyaçlarınıza ma fitness seviyenize nazaran uyarlanabilir.
Birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır ma sizin için yeryüzü âlâ rutin hedeflerinize ma vücudunuzun ne alanlarını kaldırmak istediğinize asılı olacaktır. Birtakım münteşir elastikiyet egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Hamstring uzanır
- Murabba uzanır
- Kaide Fleksör Strenges
- Buzağı uzanır
- Bağır Uzakları
- Çiğin Uzarları
- Uzatmaları
Bir elastikiyet rutini yaparken, vücudunuzu uymak ma azar hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar artırmalısınız.
Esneklik rutinleri, akım aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek belki. Şayet gerilmede yeniyseniz, bir elastikiyet rutinine başlamadan ilkin bir esenlik uzmanına konuşmak âlâ bir fikirdir.
İx. Esneklik hedefleri
Esneklik hedefleri, bireysel ihtiyaçlarınıza ma fitness seviyenize asılı olarak değişken. Birtakım hissedar elastikiyet hedefleri şunları ihtiva eder:
- Akım aralığınızı artırın
- Duruşunuzu geliştirin
- Yaralanmaları önleyin
- Ağrıyı azaltın
- Atletik performansı geliştirin
- Umumi refahı geliştirin
Esneklik hedefleri belirlerken, realist çıkmak ma ulaşılabilir hedefler tespitetmek önemlidir. Mesela, germe hikayesinde yeniyseniz, bacak parmaklarınıza derhal dokunamayabilirsiniz. Bunun adına, önümüzdeki 6 hafta süresince hamstring esnekliğinizi% 10 çoğaltmak için bir erek belirleyebilirsiniz.
Sabırlı çıkmak birlikte önemlidir ma germe rutininizle tutarlıdır. Esneklik geliştirmek için süre ma gayret gerektirir, bu yüzden neticeleri derhal görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek ona bitmeme edin ma sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: Esneklik nelerdir?
C: Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Adım atma, ek ma istikrar şeklinde jurnal aktiviteler için önemlidir. Ek olarak duruşunuzu iyileştirmeye ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
S: Esneklik niçin önemlidir?
C: Muhtelif nedenlerden ötürü elastikiyet önemlidir. Aşağıdakileri geliştirmenize destek belki:
* Akım aralığı
* Sekte
* Balans
* Alakalandırılma
* Atletik Performans
* Yaralanmayı önleme
S: Esneklik iyi mi geliştirilir?
C: Esnekliğinizi artırmanın düşük yolu vardır. Yeryüzü münteşir yöntemlerden bazıları şunları ihtiva eder:
* Germe
* Yoga
* Pilates
* Tai Chi
* Yüzme
* Büy
Esnekliğin kaldırmak için süre ma gayret harcadığını göstermek önemlidir. Sabırlı çıkmak önemlidir ma germe rutininizle tutarlıdır.
Kutay Dikmen, dijital dünyaya olan ilgisi ve yazma tutkusuyla owivy.com blog sitesini kurdu. Teknoloji, yaşam tarzı ve kişisel gelişim gibi çeşitli konularda derinlemesine içerikler üreten Kutay, blogunda okuyucularına özgün ve kaliteli bilgiler sunmayı amaçlamaktadır. Hem içerik üretimi hem de SEO stratejileri konusunda uzmanlaşan Kutay, her zaman güncel ve faydalı bilgilerle takipçilerini bilgilendirmeye devam etmektedir.
Benzer Yazılar
İçindekilerEgzersizin YararlarıEgzersiz türleriEgzersize Iyi mi BaşlanırEgzersiz Güvenliği İpuçlarıPaycı egzersiz hatalarıİi. Egzersizin YararlarıIII. Egzersiz türleriEgzersize Iyi mi BaşlanırV. Egzersiz Güvenliği İpuçlarıVI. Paycı egzersiz hatalarıVii. Egzersiz ma Kilogram KaybıEgzersiz ma Duygu Sağlığıİx. Egzersiz ma Cankuşu Sağlığı Tıp olarak egzersiz: Muhtelif esenlik koşulları amacıyla terapötik faydalar Egzersiz, sağlığı ma refahı kaldırmak amacıyla kuvvetli ancak araçtır. Kronik rahatsızlık riskini azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ma enerji seviyelerini artırmaya destek muhtemelen. Sonra yıllarda, egzersizin muhtelif esenlik koşullarını inkılap demek amacıyla bile kullanılabileceğine dayalı kanıtlar olmuştur. Egzersizin Yararları Antreman, muhtelif esenlik koşullarına haiz insanoğlu amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir: Duygu hastalığı riskinin azalması Gelişmiş tansiyon Kolesterol seviyelerini düşürdü İnce riski azalmış Geliştirilmiş dem şekeri kontrolü Sima 2 diyabet riskinin azalması Gelişmiş cankuşu Azaltılmış stres Geliştirilmiş gaflet Artan enerji seviyeleri Egzersiz türleri Esenlik koşulları olan insanoğlu amacıyla yararlı olabilecek birnice değişik egzersiz türü vardır. Yer münteşir egzersiz türlerinden bazıları şunları ihtiva eder: Adım atma Ilave Bisikletçilik Yüzme […]
İçindekilerVücut ağırlığı egzersizlerinin yararlarıVücut ağırlığı idman türleriVücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanırKaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlarSükse İçin İpuçlarıİi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararlarıIII. Vücut ağırlığı idman türleriIV. Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanırV. Kaçınılması için Münteşir YanlışlarVI. Sükse İçin İpuçlarıVii. Becerikli başlayanlar için cisim ağırlığı egzersizleriAçıklık düzen için cisim ağırlığı egzersizleri Vücut ağırlığı egzersizleri, gücü, esnekliği ve hareketliliği artırmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak, rastgele bir yerde, rastgele bir takım olmadan yapabileceğiniz benzer biçimde, biçim almanın müsait ve müsait pahalı bir yoludur. Işte yazı, bu tarz şeyleri yapmanın yararları, yapabileceğiniz değişik idman türleri ve iyi mi başlayacağınız hatta iç bulunmak suretiyle cisim ağırlığı egzersizlerine umumi bir göz sunacaktır. Ek olarak size muvaffakiyet için birtakım ipuçları ve becerikli başlayanlar, sarahat düzen ve encam düzen için cisim ağırlığı egzersizlerinin bir sıralaması sunacağız. Başlamış olalım! Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır: Bilek geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Esnekliğinizi artırmanıza destek […]
İçindekilerCrunch füzyonu nelerdir?Crunch füzyonunun yararlarıCrunch Fusion Iyi mi YapılırKaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlarLüzumlu takımCrunch füzyonu nelerdir?3. Crunch füzyonunun yararları4. Birleşme krizi iyi mi yapılır5. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar6. Takım lüzumlu7. Crunch füzyonunun varyasyonlarıMaruzat âlâ neticeleri ahzetmek amacıyla ipuçları9. Crunch Fusion: Optimal sonuçlar amacıyla değişik AB egzersizlerini harmanetmek AB egzersizleri şeş ambalaj almanın popüler bir yoludur, sadece birnice adam özündeki bütün kasları hedeflemek amacıyla yeterince değişik talim yapmakta zorlanmaktadır. Crunch Fusion, değişik AB egzersizlerini birinci bir likit hareketinde birleştiren bir egzersizdir, işte bile henüz kapsamlı bir talim yapmanıza ma fitness hedeflerinize henüz süratli ulaşmanıza yardımcı belki. Işte makalede, Crunch Fusion’ın ne işe yaradığını, işte antrenmanı yapmanın faydalarını, iyi mi doğru yapılacağını ma kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak size misal bir talim planı ma yeryüzü âlâ neticeleri ahzetmek amacıyla ipuçları sunacağız. Crunch füzyonu nelerdir? Crunch Fusion, değişik AB egzersizlerini bir likit hareketinde birleştiren ana bir egzersizdir. Işte […]
Kutay dikmentarafından
7 Dk Okuma Süresi
116 Kez Okundu
0 Yorum