Hamilelik Pilatesi Gücü Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Çekirdek Kaslarınızı Güçlendirmenin Güvenli ve Etkili Bir Yolu

Gebe Pilatesi, gebe bayanların beden kaslarını güçlendirmeleri, balans ve esnekliklerini geliştirmeleri ve doğum için hazırlanmaları için güvenilir ve etken bir yoldur.

Bu makalede hamilelik Pilates'inin yararları, hamilelik Pilates dersinde neler beklenebileceği, hamilelik Pilates dersi iyi mi bulunacağı, hamilelik Pilates'i için emniyet ipuçları, yaygın hamilelik Pilates egzersizleri, hamileliğin değişik aşamalarına yönelik değişimler, hamilelik Pilates'inin doğum ve doğum sonrası dönemde yararları, hamilelik Pilates'inin doğum sonrası iyileşme açısından yararları, hamilelik Pilates mitleri ve Sıkça Sorulan Sorular ele alınacaktır.

Hamilelik Pilatesinin Yararları

Hamilelik Pilatesi gebe hanımefendilere pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Çekirdek kasların güçlendirilmesi
• Balans ve esnekliğin iyileştirilmesi
• Sırt ya da kalçalardaki ağrı ya da rahatsızlığın giderilmesi
• Doğum ve doğuma hazırlanma
• Sağlıklı bir hamileliği teşvik etmek

Hamilelik Pilates Derslerinde Neler Bekleyebilirsiniz?

Bir hamilelik Pilates dersi çoğu zaman bir ısınma, bir takım çekirdek güçlendirme egzersizi, balans ve elastikiyet egzersizleri ve bir soğuma ihtiva eder. Egzersizler gebe kadının değişen vücuduna ve bireysel gereksinimlerine ahenk sağlayacak biçimde değiştirilecektir.

Hamilelik Pilates Dersi Iyi mi Bulunur

Çevrimiçi arama yaparak ya da doktorunuza ya da ebenize tavsiyeler sorarak bir hamilelik Pilates dersi bulabilirsiniz. Gebe hanımlarla emek verme deneyimi olan nitelikli bir eğitmen tarafınca verilen bir ders bulmak önemlidir.

Hamilelikte Pilates İçin Emniyet İpuçları

Hamilelikte Pilates yaparken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu şunlardır:

• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Kendinizi fazla zorlamayın.
• Bolca su tüketin.
• Karnınıza baskı uygulayacak egzersizlerden kaçının.

Yaygın Hamilelik Pilates Egzersizleri

Hamilelikte sık uygulanan Pilates egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Pelvik eğimler
• Kedi-inek esnemesi
• Tek ayaklı köprü
• Yan plank
• kobra pozu

Gebeliğin Değişik Evrelerine Yönelik Değişimler

Hamilelik Pilates dersindeki egzersizler, gebe kadının değişen vücuduna ve bireysel gereksinimlerine ahenk sağlayacak biçimde değiştirilecektir. Mesela, ilk üç ayda, odak noktası çekirdek kasları güçlendirmek ve balans ve esnekliği geliştirmek olacaktır. İkinci üç ayda, odak noktası doğum ve doğuma hazırlanmak olacaktır. Üçüncü üç ayda, odak noktası ağrı ya da rahatsızlığı gidermek ve doğum sonrası iyileşmeye hazırlanmak olacaktır.

Doğum ve Doğum Sonrası Hamilelik Pilates'inin Yararları

Hamilelik Pilatesi, bir kadının doğum ve doğum sonrası döneme hazırlanmasına muhtelif yollarla destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Çekirdek kasların güçlendirilmesi
• Balans ve esnekliğin iyileştirilmesi
• Ağrı ya da rahatsızlığın giderilmesi
• Pozitif bir zihniyeti teşvik etmek

Doğum Sonrası İyileşme İçin Hamilelik Pilates'inin Yararları

Hamilelik Pilatesi, doğum sonrası iyileşmeyi birçok biçimde hızlandırmaya destek olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Çekirdek kasların güçlendirilmesi
• Balans ve esnekliğin iyileştirilmesi
• Ağrı ya da rahatsızlığın giderilmesi
• Sağlıklı bir hayat tarzını teşvik etmek

Hamilelik Pilatesi Unutulmazları

Hamilelik Pilatesi hakkındaki bayanların yararlarından yararlanmasını engelleyebilecek bir takım mit vardır. Bu mitler şunları ihtiva eder:

• Hamilelikte Pilatesi tehlikelidir.
• Hamilelik Pilatesi bebeğinizi kaybetmenize yol açar.
• Gebe Pilatesi bir tek formda olan hanımefendilere yöneliktir.

Hususiyet	Yanıt
Hamilelikte çekirdek güçlendirme	Hamilelik Pilatesi, büyüyen karnınızı desteklemeye ve sırt ağrınızı azaltmaya destek olabilecek çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize destek olabilir.
Hamilelikte Pilates	Pilates, gebe bayanların güvenle yapabileceği düşük etken bir egzersizdir. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir.
Hamilelik egzersizi	Hamilelik antrenmanı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize gore düzenlenmelidir. Kardiyo, qüç antrenmanı ve esneme karışımını içermelidir.
Doğum öncesi fitness	Doğum öncesi zindelik, vücudunuzu hamilelik ve doğum için hazırlamak açısından önemlidir. Ek olarak doğumdan sonrasında daha süratli iyileşmenize de destek olabilir.
Bekleyen anne	Gebe bayanlar vücutlarını dinlemeli ve ağrıya ya da rahatsızlığa yol açan her türlü aktiviteden kaçınmalıdır. Ek olarak susuz kalmamalı ve bol miktarda dinlenmelidirler.

2. Hamilelik Pilates Derslerinde Neler Beklemelisiniz?

Hamilelik Pilates dersi, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, esnekliğinizi geliştirmenize ve doğum ve doğuma hazırlanmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Hamilelik esnasında güvenilir ve kolay bir halde yapabileceğiniz muhtelif egzersizler öğreneceksiniz. Ders ek olarak doğru soluk almayı ve vücudunuzu iyi mi rahatlatacağınızı öğrenmenize destek olacaktır.

Tipik bir hamilelik Pilates dersi ortalama dakika sürecektir. Derse ısınma ile başlayacaksınız, arkasından bir takım çekirdek güçlendirme egzersizi yapacaksınız. Sonrasında esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmek için birtakım egzersizler yapacaksınız. Ders soğuma ve gevşeme egzersizleriyle sona erecek.

Hamilelik Pilates dersleri birçok spor salonu, fitness merkezi ve doğum öncesi yoga stüdyosunda sunulmaktadır. Çevrimiçi arama yaparak ya da doktorunuza ya da ebenize öneri sorarak bölgenizdeki bir dersi bulabilirsiniz.

3. Hamilelik Pilates Dersi Iyi mi Bulunur

Sizin için doğru hamilelik pilatesi dersini bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Öneri için doktorunuza ya da ebenize danışın.
• Bölgenizdeki hamilelik pilatesi derslerini internetten arayın.
• Mahalli YMCA'nıza ya da camia merkezinize danışın.
• Yakınınızdaki bir Pilates stüdyosuyla iletişime geçin ve hamilelik Pilates dersleri verip vermediklerini problem.

Birkaç ders bulduğunuzda, ders teklifleri ve programı hakkındaki daha çok informasyon edinmek için stüdyoyu arayabilir ya da ziyaret edebilirsiniz. Ek olarak eğitmenin gebe hanımefendilere ders verme deneyimini de sormalısınız.

Sizin için kolay olan ve ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir derslik bulmak önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise, hamilelik Pilates sınıfına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da ebenizle konuştuğunuzdan güvenilir olun.

4. Hamilelikte Pilates İçin Emniyet İpuçları

Hamilelik Pilatesi, hamilelik döneminde egzersiz yapmanın güvenilir ve etken bir yoludur; sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ipuçları vardır.

Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça artırın.
Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
Karın bölgenize baskı uygulayacak mekik ve karın egzersizlerinden kaçının.
Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenman ondan sonra bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamayı ihmal etmeyin.
Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
Gebe hanımefendilere ders verme hikayesinde deneyimli, nitelikli bir eğitmenle çalışın.

5. Yaygın Hamilelik Pilates Egzersizleri

Hamilelik Pilates egzersizleri, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, esnekliğinizi geliştirmek ve hareket aralığınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Ek olarak sırtınızdaki ya da kalçalarınızdaki ağrı ya da rahatsızlığı gidermeye ve sizi doğum ve doğuma yapmaya destek olabilirler.

En sık uygulanan hamilelik pilates egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Yüz: Bu egzersiz, beden kaslarınızı güçlendirmenize ve nefesinizi iyileştirmenize destek verir.
• Çift Bacak Çemberi: Bu egzersiz kalçalarınızın esnekliğini ve hareket aralığını artırmaya destek verir.
• Kedi/İnek: Bu egzersiz omurganızı esnetmeye ve sırt ağrınızı hafifletmeye destek verir.
• Tek Bacaklı Köprü: Bu egzersiz kalça ve diz arkası kaslarınızı güçlendirmeye destek verir.
• Yan Plank: Bu egzersiz, beden kaslarınızı güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize destek verir.

Bunlar yapabileceğiniz birçok hamilelik Pilates egzersizinden bir tek birkaçı. Sizin için hangi egzersizlerin doğru bulunduğunu öğrenmek için doktorunuzla ya da sertifikalı bir Pilates eğitmeniyle görüşün.

6. Gebeliğin Değişik Evrelerine Yönelik Değişimler

Hamilelik Pilatesi, hamileliğin bütün evrelerindeki hanımefendilere uyacak biçimde değiştirilebilir. Aşağıda, değişimler için birtakım genel yönergeler verilmiştir:

• İlk üç ayda, bayanlar sabah bulantısı, bitkinlik ve sırt ağrısı yaşayabilirler. Egzersizlerin yoğunluğunu azaltmak ve sırta daha çok yardımcı sağlamak için değişimler yapılabilir.
• İkinci trimesterde bayanların karınları büyüyor ve ağırlık merkezleri değişiyor. Değişen vücuda ahenk sağlamak ve yaralanmaları önlemek için değişimler yapılabilir.
• Üçüncü trimesterde bayanların karınları büyüktür ve soluk almada güçlük çekebilirler. Ağırlık nakliyat egzersizlerinin miktarını azaltmak ve sırta daha çok yardımcı sağlamak için değişimler yapılabilir.

Vücudunuzu dinlemek ve egzersizleri gerektiği şeklinde değişiklik yapmak önemlidir. Herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz, egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın.

7. Doğum ve Doğum Sonrası Hamilelik Pilates'inin Yararları

Hamilelik Pilatesi, vücudunuzu doğum için birçok biçimde hazırlamanıza destek olabilir.

• Büyüyen bebeğinizi desteklemek ve doğum esnasında itmek için lüzumlu olan çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir.
• Esnekliğinizi artırabilir ve doğum esnasında daha basit hareket etmenize destek olabilir.
• Hareket aralığınızı artırabilir, bu da doğum esnasında değişik pozisyonlara geçmenizi kolaylaştırabilir.
• Doğum esnasında rahatlamanıza ve stresinizi yönetmenize destek olabilir, bu da yararlı olabilir.

Hamilelik Pilatesi hem de doğum sonrası daha ivedi toparlanmanıza da destek olabilir.

• Doğum sonrası oluşabilecek sırt ağrıları ve öteki sorunların önlenmesine destek olabilecek çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize destek olabilir.
• Esnekliğinizi artırabilir, bu da doğumdan sonrasında daha kolay hareket etmenize destek olabilir.
• Doğumdan sonrasında günlük aktivitelerinizi yapmanızı kolaylaştırabilecek hareket yeteneğinizi tekrar kazanmanıza destek olabilir.

Hamilelikte Pilates dersine katılmayı düşünüyorsanız, bunun sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.

Doğum Sonrası İyileşme İçin Hamilelik Pilates'inin Yararları

Hamilelik Pilatesi doğum sonrası iyileşmeye şöyle destek olabilir:

• Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek
• Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek
• Sırt ağrısını azaltmak
• Stresi azaltmak
• Vücudunuza daha çok güvenmenize ve vücudunuzu daha iyi denetim edebilmenize destek verir

Hamilelik Pilatesi ek olarak size şu mevzularda da destek olabilir:

• Güvenli ve etken bir halde kg verin
• Doğumdan sonrasında yine forma girin
• Gelecekteki gebeliklere hazırlanın

9. Hamilelik Pilates Unutulmazları

Hanımefendilerin bu yararlı egzersizden faydalanmasını engelleyebilecek hamilelik Pilatesi hakkındaki birçok efsaneleşmiş vardır. İşte en yaygın efsanelerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

Efsaneleşmiş: Hamilelikte Pilatesi tehlikelidir.

Reel: Doğru yapıldığında hamilelik pilatesi bir çok hanımefendi için güvenlidir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, esnekliğinizi artırmanıza ve ağrı ve rahatsızlığı azaltmanıza destek olabilir. Sadece hamilelik esnasında herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Efsaneleşmiş: Hamilelik pilatesi yapmak için formda olmanız icap eder.

Reel: Hamilelik Pilatesi her seviyedeki fitness için tasarlanmıştır. Adım atmak için formda olmanız gerekmez ve egzersizleri ihtiyaçlarınıza gore değiştirebilirsiniz.

Efsaneleşmiş: Hamilelik Pilatesi kg verdirir.

Reel: Hamilelik Pilatesi kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir, sadece bir zayıflama programı değildir. Hamilelik esnasında zayıflamaya çalışıyorsanız, doktorunuzla güvenilir ve etken bir zayıflama planı hakkındaki konuşun.

Efsaneleşmiş: Hamilelik Pilatesi bebeğinize zarar verir.

Reel: Doğru yapıldığında hamilelik pilatesi yavrunuz için güvenlidir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilir, bu da büyüyen bebeğinizi desteklemeye destek olabilir.

S: Pilates nelerdir?

C: Pilates, merkez kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya odaklanan düşük etken bir egzersiz yöntemidir.

S: Pilates hamileler için güvenilir midir?

C: Evet, Pilates doğru biçimde yapıldığında gebe bayanlar için güvenlidir. Çekirdek kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve sırt ya da kalçalardaki ağrı ya da rahatsızlığı gidermeye destek olabilir.

S: Pilatesin hamileler için yararları nedir?

A: Pilates gebe hanımefendilere şu mevzularda destek olabilir:

• Çekirdek kaslarını güçlendirin
• Esnekliklerini geliştirin
• Sırt ya da kalçalardaki ağrı ya da rahatsızlığı giderin
• Doğum esnasında sırt ağrısı riskini azaltın
• Doğum ve doğuma hazırlanın
• Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşin