Birtakım yaygın pazı yaralanmaları içinde pazı tendonitleri, pazı yırtıkları ve dirsek ağrısı bulunur. Bu yaralanmaları önlemeye destek olmak için, Hususiyet Tarif Biceps egzersizi Üst kolunuzun ön kısmındaki kaslar olan pazuları hedef alan bir antrenman. Biceps egzersizleri Bilhassa pazuları hedef alan egzersizler; pazu curl, çekiç curl ve konsantrasyon curl. Pazı kaslarını geliştir Biceps kaslarınızın büyüklüğünü ve kuvvetini arttırmak için. Kol egzersizi Pazı, triseps ve ön kol kaslarınızı da içeren kol kaslarınızı hedef alan bir antrenman. Güç antrenmanı Kas enerjisini ve boyutunu arttırmaya odaklanan bir antrenman türüdür. II. Biceps Egzersizlerinin Yararları Biceps egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Kas büyüklüğü ve gücünde artış İyileştirilmiş duruş Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Gelişmiş öz emniyet Genel esenlik ve zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, pazı egzersizleri rutininize mükemmel bir katkı olabilir. Yapılması nispeten basittir ve daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak bir takım yarar sağlayabilir. III. Değişik Biceps Egzersiz Türleri Fitness seviyenize ve […]
Suda hamilelik egzersizleri gebe hanımefendilerin egzersiz yapması ve sıhhatli kalması için mükemmel bir yoldur. Su, eklemler üstündeki etkiyi azaltmaya destek olan destekleyici bir ortam sağlar ve gebe hanımefendilerin hareket etmesini ve egzersiz yapmasını kolaylaştırır. Suda egzersizler ek olarak dolaşımı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye destek olabilir. Suda hamilelik egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Eklem üstündeki tesir azaltıldı Gelişmiş dolaşım Azaltılmış stres Rahatlamış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji Gelişmiş elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Hamileyseniz ve suda hamilelik egzersiz programına adım atmak istiyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün. Doktorunuz, suda egzersiz yapmanın sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve güvenilir ve müsait bir program önerebilir. Su içi hamilelik egzersizleri için birtakım emniyet hususları şunlardır: Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Kendinizi aşırı zorlamayın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun. Dalış yahut atlama benzer biçimde derin […]
Kardiyovasküler Melodiler: Kalp Sağlığında Ahenk Yaratmak Müziğin, stresi azaltmak, dolaşımı iyileştirmek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak suretiyle kardiyovasküler esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Stres, kalp damar rahatsızlıkları için mühim bir risk faktörüdür ve müzik, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını uyararak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Müzik ek olarak kalp atış hızını ve teneffüs hızını artırarak dolaşımı iyileştirebilir. Bu, kalbe ve öteki organlara kan akışını ve oksijen iletimini iyileştirmeye destek olabilir. En son müzik, stresi azaltarak ve dolaşımı iyileştirerek kan basıncını düşürebilir. Müzik, kardiyovasküler esenlik üstündeki bu direkt etkilerinin yanı sıra genel refahı iyileştirmeye de destek olabilir; bu da daha sıhhatli hayat seçimi seçimlerine ve daha düşük kardiyovasküler rahatsızlık riskine yol açabilir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, günlük rutininize müzik eklemeyi düşünün. Müzik dinlemek, stresi azaltmanın, dolaşımı iyileştirmenin ve kan basıncını düşürmenin keyifli ve rahat bir yolu olabilir. İşte kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için […]
Adrenalin Yükseltildi: En çok Coşku İçin Yüksek Etkili Rutinler Adrenalin, adrenal bezleri tarafınca strese yahut tehlikeye cevap olarak üretilen bir hormondur. Vücudu fizyolojik aktiviteye hazırlayan harp yahut kaç tepkisinden mesuldür. Adrenalin ek olarak uyanıklığı, odaklanmayı ve enerji seviyelerini artırabilir. Adrenalin seviyenizi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Egzersiz yapmak Yoga Meditasyon Kendinize meydan okuyunuz Yeni şeyler deneyimlemek Adrenalin seviyenizi artırmanın yollarını arıyorsanız, aşağıdaki yüksek müessir rutinlerden birini kontrol edin: Koşma Koşu İp atlama Boks Dans Bu rutinler kalp atış hızınızı ve adrenalin seviyenizi artıracak, kendinizi tazelenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlayacak organik bir yükseliş elde edecektir. Antet Hususiyet Adrenalin Böbrek üzeri bezlerinin strese cevap olarak ürettiği bir hormondur. Yüksek müessir rutinler Oldukca fazla qüç ve hızla meydana getirilen egzersizler. Coşku Coşku yahut heyecan hissi. Antrenman yapmak Kondisyonu geliştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. II. Adrenalin nelerdir? Adrenalin, adrenal bezleri tarafınca üretilen bir hormondur. Epinefrin olarak da bilinir. Adrenalin, strese yahut […]
Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi içeren bir egzersiz türüdür. Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olduğundan çoğu zaman öteki egzersizlerden ilkin ısınma rutininin bir parçası olarak kullanılır. “Dinamik Esneme: Isınma Rutininizde Esnekliği Açığa Çıkarma” araması icra eden kişiler muhtemelen dinamik esnemenin iyi mi doğru yapılacağı ve dinamik esnemenin yararları ile alakalı data arıyorlardır. Ek olarak, dinamik esnemeyi ısınma rutinlerine iyi mi dahil edeceklerine dair ipuçları arıyor olabilirler. Bu yazı size dinamik germe ile alakalı bilmenizde fayda olacak bütün detayları elde edecektir, bunlar şunlardır: Dinamik germe nelerdir? Dinamik germenin yararları Dinamik esneme iyi mi yapılır? Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Koşucular için dinamik esneme Bisikletçiler için dinamik esneme Yoga için dinamik esneme Pilates için dinamik esneme Sporcular için dinamik esneme Sıkça Sorulan Sorular Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmek istiyorsanız, dinamik esneme mükemmel bir seçenektir. Egzersizden ilkin kaslarınızı ısıtmanın emin ve müessir bir yoludur ve yaralanmalardan kaçınmanıza destek […]
Güç Dalgalanması: Yüksek Etkili Antrenmanlarla Gücün Özgür Bırakılması Yüksek müessir egzersizler, güçlenmek ve kas hacmi kurmak için mükemmel bir yoldur. Ek olarak oldukca eğlencelidir! Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, öyleyse bir güç dalgası egzersizi sizin için mükemmel bir seçenektir. Bu yazıda, güç dalgalanması antrenmanının ne işe yaradığını, güç dalgalanması antrenmanı yapmanın faydalarını, güç dalgalanması antrenmanının iyi mi gerçekleştirileceğini ve birtakım misal güç dalgalanması antrenmanlarını ele alacağız. Ek olarak, güç dalgalanması antrenmanınızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar sağlayacağız. Şayet gücünüzü ortaya koymaya hazırsanız, okumaya devam edin! Güç dalgalanması antrenmanı, gücünüzü ve kuvvetinizi çoğaltmak için tasarlanmış bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanıdır. HIIT antrenmanları kısa ve yoğun olup, yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleri ile dinlenme dönemleri içinde dönüşümlü olarak yapılır. Güç dalgası antrenmanları çoğu zaman 20 dakika süre gelir ve vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık antrenmanı egzersizleri ve plyometrik egzersizler benzer biçimde […]
Çılgın El Arabası Egzersizi: Çocukların Egzersiz Oyununda Takım Emek harcaması Egzersiz her yaştan çocuk için önemlidir. Sıhhatli, kuvvetli ve formda kalmalarına destek olabilir. Ek olarak tayfa emek vermesi ve ortaklık şeklinde mühim becerileri öğrenmelerine de destek olabilir. Evlatları hareket ettirmenin keyifli ve entresan bir yolu, el otomobili egzersizi oynamaktır. Bu oyun, evlatların birazcık egzersiz yaparken gülmelerini ve eğlenmelerini sağlamanın mükemmel bir yoludur. El otomobili egzersizini oynamak için iki oyuncuya ihtiyacınız olacak. Bir oyuncu “el otomobili” olacak ve öteki oyuncu “şoför” olacak. “El otomobili” oyuncusu kolları önünde uzanmış halde yüzüstü yere uzanacaktır. “Şoför” oyuncusu sonrasında “el otomobili” oyuncusunun peşinde kalacak ve ellerini “el otomobili” oyuncusunun ayak bileklerine koyacaktır. “Şoför” oyuncu sonrasında ileriye doğru yürüyecek ve “el otomobili” oyuncusunu peşinden çekecektir. “El otomobili” oyuncusu balans için bacaklarını düz ve kollarını uzatmış tutmalıdır. Oyuncular ileri, geri yahut yanlara doğru yürüyebilirler. Ek olarak zıplama, sekme yahut sıçrama şeklinde öteki hareketleri de yapabilirler. Oyun, oyuncular […]
Çevre Dostu Egzersiz: Daha Yeşil Bir Antrenman İçin Sürdürülebilir Ekipman Seçimleri Çevre dostu egzersiz, insanların hayat tarzlarının çevresel tesirinin daha çok farkına varmasıyla büyüyen bir trend haline geliyor. Sürdürülebilir egzersiz ekipmanları seçerek karbon ayak izinizi azaltmaya ve egzersizlerinizi daha etraf dostu hale getirmeye destek olabilirsiniz. Koşu bantlarından eliptiklere, ağırlıklardan yoga matlarına kadar birçok değişik türde etraf dostu egzersiz ekipmanı mevcuttur. Çevre dostu egzersiz ekipmanı seçerken geri dönüştürülmüş malzemelerden yapılma ya da biyolojik olarak parçalanabilen ürünleri arayın. Ek olarak ekipmanın enerji verimliliğini ve genel kullanım ömrünü de göz önünde bulundurmalısınız. Çevre dostu egzersiz ekipmanlarının kullanılmasının birtakım yararları şunlardır: Karbon ayak izinizi azaltın Çevreyi koruyun Sürdürülebilir işletmeleri destekleyin Antrenmanlarınızı daha eğlenceli hale getirin Egzersizlerinizi daha etraf dostu hale getirmenin yollarını arıyorsanız, sürdürülebilir egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmayı düşünün. Vücudunuza ve gezegene bir iyilik yapmış olacaksınız. Çevre Dostu Egzersiz Ekipmanlarının Çeşitleri Piyasada pek oldukca değişik türde etraf dostu egzersiz ekipmanı bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: […]
II. Çekirdek Egzersizlerinin Yararları III. Çekirdek Egzersizlerinin Türleri IV. Çekirdek Egzersizleri İçin Lüzumlu Ekipmanlar V. Çekirdek Egzersizi Iyi mi Yapılır VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VII. Çekirdek Egzersizinizden En İyi Halde Istifade etmek İçin İpuçları VIII. Çekirdek Antrenmanı Ne Süre Yapılmalıdır? IX. Çekirdek Antrenmanı Ne Sıklıkta Yapılmalıdır Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Çekirdek egzersizi Çekirdek egzersizi, karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kaslarını içeren çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Uygunluk Çekirdek egzersizleri, balans, stabilite ve duruş için mühim olan çekirdek kaslarınızı güçlendirerek genel kondisyonunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yapmak Çekirdek egzersizleri tertipli bir egzersiz rutininin parçası olarak ya da tek başına bir egzersiz olarak yapılabilir. Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanı bulabilirsiniz. Güç antrenmanı Çekirdek egzersizleri bir güç antrenmanı biçimidir, kısaca kas hacmi ve güç yapmaya destek olabilirler. Güçlü çekirdek kasları atletik performansı iyileştirmeye ve faydalanma riskini azaltmaya […]
Ekstrem Fitness: Yüksek Etkili Antrenmanlarla Sınırları Zorlamak Ekstrem fitness, vücudu sınırlarına kadar zorlayan yüksek yoğunluklu antrenmanları içeren bir antrenman türüdür. Bu antrenmanlar sıkıntılı olabilir, sadece hem de fazlaca ödüllendirici de olabilir. Ekstrem fitness zayıflamanıza, forma girmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Aşırı fitness antrenmanlarının birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çapraz ahenk Vücut geliştirme Güç kaldırma Engelli parkur yarışı Triatlon Aşırı zindelik her insana gore değildir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa öncesinden mevcud tıbbi rahatsızlıklarınız var ise, doktorunuza danışmanız önemlidir. Sağlıklıysanız ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıkıntılı bir antrenman arıyorsanız, aşırı fitness sizin için iyi bir seçenek olabilir. Yalnız yavaşça başlamayı ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmayı ihmal etmeyin. Hususiyet Tarif Aşırı Fitness Vücudu sınırlarına kadar zorlayan yüksek yoğunluklu egzersizler Yüksek Etkili Antrenmanlar Eklemlere stres tatbik eden zıplama, koşma ve öteki hareketleri içeren egzersizler Sınırları Zorlamak İnsanların korkularını yenmelerine ve hedeflerine ulaşmalarına destek […]
Sorular ve Cevaplar S: En iyi çekirdek egzersizi nelerdir? A: Bu probleminin tek bir cevabı yoktur. Sizin için en iyi çekirdek egzersizi, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sizin için doğru çekirdek egzersizini bulmak için doktorunuzla yahut şahsi antrenörünüzle görüşün. S: Çekirdek antrenmanlarını ne çoğunlukla yapmalıyım? A: Haftada minimum 2-3 kere çekirdek egzersizleri yapmalısınız. Sadece çekirdek egzersizlerine yeni başladıysanız, Karın Egzersizleri Karın Egzersizi Mekik Mekik Bacak kaldırma Tahtalar Bisiklet mekikleri Yan planklar Ters mekik Süpermenler Çekirdek Egzersizi İlerici Egzersiz Altılı Paket Karın kaslarınızı sağlamlaştırır Hareket aralığınızı artırır Yağ yakmanıza destek sağlar Duruşunuzu iyileştirir Faydalanma riskinizi azaltır Daha bariz bir orta bölüm sağlar Öteki egzersizlerde daha iyi performans göstermenize destek sağlar Özgüveninizi artırır Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirir II. Çekirdek kası nelerdir? Çekirdek kaslar, omurgayı ve pelvisi destekleyen bir öbek kastır. İyi bir duruş, balans ve stabilite sağlamak için gereklidirler. Çekirdek kaslar, karın kaslarını, sırt kaslarını ve pelvik taban kaslarını ihtiva […]
Güç antrenmanı sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Kas yapmanıza, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Birçok değişik güç antrenmanı ekipmanı türü mevcuttur, böylece bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak doğru ekipmanı bulabilirsiniz. Bu yazıda, değişik güç antrenmanı ekipmanı türlerini, güç antrenmanının faydalarını ve ihtiyaçlarınıza müsait doğru ekipmanı iyi mi seçeceğinizi tartışacağız. Ek olarak güç antrenmanı ekipmanını emin ve etken bir halde kullanmak için ipuçları vereceğiz. Güç Antrenmanı Ekipmanlarının Çeşitleri Piyasada pek oldukça değişik tipte güç antrenmanı ekipmanı bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: Özgür ağırlıklar Makineler Gruplar Kettlebell'ler Dambıllar Halterler Her ekipman türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. Örnek olarak özgür ağırlıklar daha çok hareket özgürlüğü sağlarken, makineler daha çok direnme sağlar. Bantlar, kullanması basit ve düşük etken bir antrenman sağladıkları için yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir. Kettlebell'ler ve dambıllar oldukça yönlüdür ve muhtelif egzersizler için kullanılabilir. Halter, güç kurmak için iyi bir seçenektir. Güç […]
Kilo Vermek İçin Paten Kaydırmanın Yararları Rollerblading zayıflamanın ve vücudunuzu sıkılaştırmanın mükemmel bir yoludur. Eklemlerinize zarar vermeyen düşük etken bir egzersizdir ve kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir. Kilo vermede paten kaymanın birtakım yararları şunlardır: Mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Kalori yakmanıza destek sunar. Kas yapmanıza destek sunar. Eklemlerinizi yormayan, düşük etken bir egzersizdir. Eğlenceli ve eğlenceli bir egzersiz şeklidir. Kilo Vermek İçin Paten Iyi mi Kayılır Şayet paten kaymaya yeni başladıysanız, yavaş başlayıp hızınızı ve mesafenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak kask, dizlik ve dirseklik benzer biçimde müsait emniyet ekipmanlarını da giymelisiniz. Kilo vermek için patenle alakalı birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve hızınızı ve mesafenizi kademeli olarak artırın. Müsait emniyet ekipmanlarını giyinin. Paten kaymaya başlamadan ilkin ısının. Paten kaymayı bitirdikten sonrasında soğumasını bekleyin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Paten Kayarak Kaç Kalori Yakılır? Paten kayarak yaktığınız kalori miktarı kilonuza, hızınıza ve mesafenize bağlıdır. Genel bir kaide […]
Dinlenme Günlerinin Önemi Dinlenme günleri her türlü fitness rutininin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kaslarınızın egzersiz stresinden kurtulmasını sağlar ve aşırı antrenmandan kaçınmanıza destek sağlar. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız parçalanır. Bu iyi bir şeydir, şu sebeple kas büyümesini teşvik eder. Sadece kaslarınızın kendilerini onarması için zamana ihtiyacı vardır ve dinlenme günleri tam da burada devreye girer. Dinlenme günü süresince kaslarınız kendilerini onarabilir ve eskisinden daha kuvvetli bir halde yine inşa edebilir. Bu, bir sonraki antrenmanınızda daha çok ağırlık kaldırabileceğiniz ve daha çok yine yapabileceğiniz demektir. Kaslarınızın iyileşmesine destek olmanın yanı sıra, dinlenme günleri zihninize de dinlenme şansı verir. Devamlı egzersiz yaptığınızda, tükenmeniz basit olabilir. Dinlenme günleri rahatlamanızı ve enerjinizi yine kazanmanızı sağlar, böylece egzersizlerinize yenilenmiş ve motive olmuş bir halde geri dönebilirsiniz. Şu demek oluyor ki, biçim kazanmak hikayesinde ciddiyseniz, kafi dinlenme günü aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. İyi bir kaide, her üç günlük antrenman için bir dinlenme günü almaktır. Elbet, bu kuralın birtakım […]
