Atomçekirdeği egzersizler dengeyi ve istikrarı iyileştirmek için gereklidir. Kuvvetli fakat çekirdeğiniz olduğunda, vücudunuzun hareketini denetim edebilir ve dengenizi koruyabilirsiniz. Işte, seyir, ilişik ve yöndün tavlamak benzer biçimde jurnal aktiviteler için önemlidir. Bilhassa yaşlandıkça, düşme riskinizi kısmak dahi önemlidir. Işte makalede, atomçekirdeği merkezli ısınma egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik talim türlerini, bu tarz şeyleri iyi mi doğru biçimde gerçekleştireceğinizi ve hangi süre ve hangi sıklıkta yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, temel merkezli ısınma egzersizlerinizden ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hatalardan arz âlâ biçimde istifade etmek için ipuçları vereceğiz. Temel egzersizler İstikrar egzersizleri Yazıtahtası Taraf karatahta Şikâr köpeği Uzunhayvan pozu Pişik-iniş Birinci bacaklı sekte Ayakta duran balans ışını Zar Benimsenmek Fakat Erişimle Çömelme Birinci bacaklı güreşçiköprüsü Balans Alıştırmaları Isınma egzersizleri Sen chi Yoga Pilates Adım atma Hafifçe koşun Canlı germe Etken izole germe Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe Miyofasyal raks Kraniyosakral tedavi Atomçekirdeği gücü Artan istikrar Geliştirilmiş Balans Birkaç düşme riski Geliştirilmiş sekte Azaltılmış […]
Kol egzersizleri, gücünüzü, boyutunuzu ve tanımınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Ek olarak umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilirler. Kol gücünüzü ve boyutunuzu kaldırmak istiyorsanız, yapabileceğiniz bir takım talim vardır. Işte makalede, egzersizlerinin faydalarını, değişik egzersizlerinin, egzersizlerinin iyi mi yapılacağını, kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar, egzersizlerinizden maruzat pekiyi halde istifade etmek için ipuçları ve cesur başlayanlar için egzersizleri, açıklık düzen tartışacağız. ve ati düzen. Kol egzersizlerinin yararları Geliştirilmiş mukavemeti Artan adale boyutu Geliştirilmiş tarif Geliştirilmiş umumi esenlik ve dinçlik Kol talim türleri Pazı bukleleri Tricep uzantıları Bayır triceps uzantıları Çekiç bukleleri Kötü Bukleler Kablo bukleleri Kablo tricep uzantıları Dumbbell kazakları Triceps dümbelek tepmeleri Kol egzersizleri iyi mi yapılır Antrenmanınıza başlamadan ilkin ısın. Sıkıntılı sadece fazlaca ağrı sıfır dar etki kullanın. Müsait biçim odaklanın. Ağırlığı fevk ve bayağı doğru deneyin. Ağırlığı zıplamayın. Gerektiğinde koyuverme verin. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar Oldukça artık kilogram işletmek. Fena biçim kullanarak. Ağırlığı zıplamak. Koyuverme kesmek. […]
Sakin Kapatma: Yatıştırıcı soğutma egzersizleriyle antrenmanınızı bastırmak (*5*)(*5*) Soğutma egzersizleri, rastgele ancak idman rutininin mühim ancak parçasıdır. Ihtisas atış hızınızı ma teneffüs hızınızı az az azaltmaya destek olurlar ma adale ağrısını önlemeye destek olabilirler. Soğutma egzersizleri, esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen. Yapabileceğiniz birnice değişik soğutma egzersizi vardır. Birtakım münteşir soğutma egzersizleri içinde seyir, koşun, germe ma yoga bulunur. Siz ma fitness seviyeniz için yeryüzü âlâ egzersizleri seçebilirsiniz. Fitness seviyenizden hür olarak gelişigüzel antrenmandan sonrasında soğutma egzersizleri akdetmek önemlidir. Soğutma egzersizleri yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen ma egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen. İşte soğutma egzersizleri akdetmek için birtakım ipuçları: Az süresince yayan yahut koşarak soğumanıza başlayın. Işte, his atış hızınızı ma soluk transfer hızınızı az az azaltmaya destek olacaktır. Birtakım büyük germe egzersizleri yapın. Germe, esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen. Yoga, ancak egzersizden sonrasında soğumanın mükemmel ancak yoludur. Yoga kaslarınızı ma zihninizi gevşetmenize destek muhtemelen. Soğutma egzersizleri, […]
Çöller çoğu zaman kaba ma affetmeyen ortamlar olarak düşünülür, sadece birazcık talim akdetmek amacıyla mükemmel ancak arazi olabilirler. Sıska hava ma banyo sıcaklıklar, ancak arak kurmak amacıyla kolay ancak arazi haline getirir ma çarpıcı görünüm jurnal hayatın streslerinden oldukca gereksinim duyulan ancak zihinsel koyuverme verebilir. Çölde ancak seyahat planlıyorsanız yahut yağışsız ancak iklimde yaşıyorsanız, açık hava egzersizine adım atmak amacıyla az gerekçe mevcut: Güneşin o denli derin olmadığı ancak günün saatini seçin. Salkın kalmanıza destek olacak uyuşuk, açık renkli kıyafetler giyinin. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu amacıyla. Cildinizi gündüz kremi ma kapela ile güneşten koruyun. İşte çöl ortamı amacıyla oldukca müsait az hususi talim: Seyir yahut seyir Devam Yüzme Bisikletçilik Aerobik Birazcık planlama ma tedbir ile, kaba çöl ortamı ile alakalı kaygılanmak zorunda kalmadan açık hava egzersizinin bütün avantajlarından yararlanabilirsiniz. O zaman oraya çık ma keşfedin! LSI Açacak Kelimeler Yanıt çöl Çöl oldukca azca yağmur vadi ancak […]
Egzersizi rutininizin sade parçası haline getirin. Egzersize asılı kaldığınızdan güvenli olmanın maruzat âlâ yolu, onu sade parçası haline getirmektir. Hususiyet Alıştırma akdetmek Cankuşu sağlığını geliştirir Yoga, meditasyon, tai chi Stresi azaltır Koşun, yüzme, bisiklete binme Cankuşu halini artırır Büy, seyir, bahçecilik Kişilik saygısını arttırır Halter, dövüş sanatları, tayfa sporları Uykuyu geliştirir Seyir, Yüzme, Pilates İi. Zihinsel esneklik nelerdir? Zihinsel esneklik, stres, sorun ma sarsıntı ile sıhhatli bir halde başa kabiliyetidir. Bu, değişime ahenk ma zorlukların üstesinden göçmen sürecidir. Zihinsel esneklik, strese alın muaf çıkmak yahut hiç fena hissetmekle alakalı değildir. Cebir duyguları ma deneyimleri zihinsel sağlığımıza beis vermeyecek biçimde yönetebilmekle ilgilidir. Zihinsel esneklik hepimiz amacıyla önemlidir, sadece bilhassa kronik rahatsızlık, eylem kaybı yahut iş sorunları benzer biçimde zorluklarla karşılaşan insanoğlu amacıyla önemlidir. Zihinsel esneklik, işte zorluklarla tükenmişlik, bunalım yahut kaygıya erkân açmayacak biçimde başa çıkmamıza destek belki. Zihinsel esnekliğimizi kurmak amacıyla yapabileceğimiz birnice madde mevcut. Maruzat mühim şeylerden bazıları şunlardır: […]
Crunch Chronicles: Etken AB egzersizlerinin dünyasını sağlamak AB egzersizleri, şeş ambalaj almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Aynı zamanda, bütün AB egzersizleri bedel yaratılmaz. Bazıları ötekilerden henüz etkilidir ma bazıları yanlış yapılırsa zararı olan muhtemelen. Işte kılavuz etken AB egzersizleri dünyasını keşfedecektir. AB egzersizlerinin faydalarını, değişik AB talim türlerini, bu tarz şeyleri iyi mi doğru yapacağınızı ma hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini ele alacağız. Ek olarak gömlek yağından iyi mi kurtulacağına ma alan bir gömlek alacağına dayalı ipuçları hatta sağlayacağız. AB egzersizlerinin yararları AB egzersizleri, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir: Atomçekirdeği kaslarınızı perçinlemek Duruşunuzu Ihya Dal ağrısı riskinizi düşürmek Metabolizmanızı arttırmak Atletik Performansınızı Ihya Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirerek, AB egzersizleri duruşunuzu iyileştirmeye ma dal ağrısı riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. Kuvvetli bir atomçekirdeği, sizi henüz becerikli ma atletik bir eş haline getirebilecek dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak, AB egzersizleri metabolizmanızı artırmaya destek muhtemelen. Şu […]
Vücut ağırlığı bale, bale unsurlarını vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştiren sade egzersiz biçimidir. Evde yahut sade stüdyoda yapılabilecek eksik müessir sade egzersizdir. Vücut ağırlığı bale, esnekliğinizi, gücünüzü ma koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel sade yoludur. Ek olarak duruşunuzu ma dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen. Vücut Ağırlığı Balağının Yararları Geliştirilmiş elastikiyet Artan güç Geliştirilmiş alakalandırılma Geliştirilmiş sekte Balans Vücut ağırlığı bale amacıyla kontrendikasyonlar Rastgele sade yaralanmanız var ise, rastgele sade becerikli egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın. Hamileyseniz, rastgele sade becerikli egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun. Vücut ağırlığı bale amacıyla lüzumlu takım Ancak ayaksilen Ancak bale barre (isteğe asılı) Vücut ağırlığı bale barre egzersizi iyi mi yapılır 1.2. Ellerinizle Bale Barre üstünde tutun.3. Sağlam ayağınız ma Demi-Plié ile encam hamle atın.4 Sağlam bacağınızı emeklilik pozisyonuna getirin.5. Nim plli pozisyonuna dönün.6. Sol tarafta 3-5. Adımları tekrarlayın. Vücut ağırlığı bale döşeme egzersizi iyi mi yapılır 1. Bacaklarınız uzantı ma kollarınız yanlarınızda dal üzeri uzanın.2. […]
Dengeleme Yasası: Vücudunuzu hassas egzersizlerle şekillendirmek İi. Gövde şekillendirme nelerdir? III. Gövde heykelinin yararları IV. Gövde statü türleri V. Sizin için doğru cisim statü yöntemi iyi mi seçilir VI. Gövde statü riskleri Vii. Fotoğraflardan ilkin ma sonrasında VIII. Gövde heykellik maliyeti İx. Gövde heykelinin nereden yapılması Tipik sorular Hususiyet Tarif Balans Antrenmanlarınızda dengeyi elde buyurmak, yaralanmaları ma umumi uygunluğunuzu kaldırmak için önemlidir. Gövde Vücudunuzu hassas egzersizlerle şekillendirmek dilediğiniz fitness hedeflerine ulaşmanıza destek muhtemelen. Katiyet Hassas egzersizler, muayyen adale gruplarını hedeflemek ma adale oluşturmanıza ma yağ yakmanıza destek olacak halde tasarlanmıştır. Antrenman akdetmek Dengeleme Yasası: Vücudunuzu hassas egzersizlerle şekillendirmek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kapsamlı sade programıdır. İi. Gövde şekillendirme nelerdir? Gövde statü, vücudunuzun şeklini ma görünümünü iyileştirmeye destek olabilecek muhtelif kozmetik prosedürleri tarif etmek için kullanılan sade terimdir. Işte prosedürler yağ düşürmek, adale kurmak ma/ya da cildi boğmak için kullanılabilir. Gövde statü prosedürleri tipik olarak plastik cerrahlar ya da öteki […]
Egzersiz, ihtisas sağlığınız amacıyla yapabileceğiniz maruzat mühim şeylerden biridir. Tertipli talim, dem basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyelerinizi iyileştirmeye ma ihtisas hastalığı, sekte ma tür 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek belki. Işte makalede, talim ma kardiyovasküler esenlik arasındaki ilişkiyi tartışacağız. Kalbiniz amacıyla egzersizin faydalarını, ihtisas sağlığı amacıyla maruzat yararlı olan değişik talim türlerini ma fakat talim programına adım atmak amacıyla ipuçlarını ele alacağız. His sağlığı amacıyla egzersizin yararları Egzersizin ihtisas sağlığınız amacıyla bir dizi yararları vardır: Içki basıncını düşürür Kolesterol seviyelerini iyileştirir İltihabı azaltır Kalbe dem akışını arttırır His kasını sağlamlaştırır İnsülin duyarlılığını iyileştirir His hastalığı, sekte ma tür 2 diyabet riskinizi azaltır Egzersiz ek olarak umumi refahınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ma enerji seviyelerini artırmaya destek belki. His sağlığı amacıyla talim türleri Değme değişik talim ihtisas sağlığınıza yarar sağlayabilir, sadece birtakım talim türleri ötekilerden henüz faydalıdır. His sağlığı amacıyla maruzat pekiyi talim türleri aerobik olanlardır, şu demek oluyor ki […]
Germe Antet Özellikler Esneklik temelleri – Esneklik nelerdir? Germe – Emin ma müessir bir halde iyi mi gerilir Esneklik egzersizleri – Esnekliği çoğaltmak için egzersizler Yoga – Yoga esnekliği iyi mi artırabilir? Sekte – Hangi büyüklüğünde âlâ mevzi esnekliği artırabilir (*5*) Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma huzur için önemlidir ma duruşunuzu iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmaya ma jurnal aktiviteleri kolaylaştırmaya destek belki. Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik elastikiyet türü vardır: Etken elastikiyet: Eklemlerinizi adale gücünüzle anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. Eylemsiz elastikiyet: Hissedar yahut bir takım şeklinde harici bir qüç yardımı ile eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. Statik elastikiyet: Bir müddet süresince gergin bir konum destekleme kabiliyeti. Canlı elastikiyet: Akım halindeyken eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. Esneklik, çoğu zaman önünüzde uzantı bacaklarınızla otururken inç uçlarınızla ulaşabileceğiniz mesafeyi ölçen bir istikrar ma yetişme bardak […]
Egzersiz, kalori yakmanın ve kilo vermenin arz etken yollarından biridir. Sadece egzersizin metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Metabolizmanız, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Beden sıcaklığınızdan adale büyümenize büyüklüğünde değme şeyden mesuldür. Egzersiz yaparken, vücudunuz kalori yakar ve sıcaklık üretir. Aktivitedeki işte artış, idman yapmasanız hatta metabolizmanızı hızlandırmaya ve devir süresince daha fazla kalori yakmaya yardımcı efendim. Aslen, dar emek verme, günde dakikalar süresince idman icra eden kişilerin idman yapmayanlardan yaklaşık% 17 daha fazla kalori yaktığını buldu. Bundan dolayı, kilo atfetmek yahut bir tek umumi sağlığınızı kaldırmak istiyorsanız, idman metabolizmanızı çoğaltmak ve daha fazla kalori yakmanın mükemmel dar yoludur. İşte egzersizlerinizden arz pekiyi halde yararlanmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacak düşük gerekçe: Sevdiğiniz ve yapıştırabileceğiniz etkinlikleri seçin. Vücudunuzu kestirmek amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin. Gelişigüzel devir dar tarz kardiyo yapın. Adale kurmak amacıyla ağırlıkları kaldırın. Yeterince uyu. Sıhhatli dar rejim yiyin. Işte ipuçlarını izlem ederek, metabolizmanızı artırmaya ve daha fazla kalori yakmaya […]
İi. Dikkatli hareket egzersizi nelerdir? III. Dikkatli hareket egzersizinin yararları IV. Dikkatli hareket egzersizi nasıl yapılır V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar VI. Acar başlayanlar amacıyla ipuçları Vii. Daha çok data amacıyla kitabiyat VIII. Yer oldukça sorulan sorular X. Harekete Geçiş Çağrısı Antet Özellikler Egzersiz akdetmek – Fizyolojik uygunluğu geliştirir Farkındalık – güncel anın farkındalığını arttırır Hareket – Esnekliği ma hareketliliği isteklendirme haysiyet Meditasyon – Stres ma kaygıyı azaltır Yoga – Dengeyi ma koordinasyonu geliştirir İi. Dikkatli hareket egzersizi nelerdir? Dikkatli hareket egzersizi, geleneksel egzersizin fizyolojik faydalarını farkındalık meditasyonunun zihinsel faydalarıyla birleştiren dar alıştırma türüdür. Dikkatli dar hareket uyguladığınızda, dikkatinizi güncel anne ma hareket ederken vücudunuzun hislerine odaklıyorsunuz. Işte, rahat ma netlik duygusu yaratmaya yardımcı beli ma cankuşu halinizi geliştirebilir ma stresi azaltabilir. Dikkatli hareket egzersizi, yoga, tai chi, qigong ma adım atma meditasyonu iç çıkmak suretiyle muhtelif şekillerde yapılabilir. Açacak, beğeni aldığınız ma tertipli olarak yapabileceğiniz dar hareket biçimi bulmaktır. […]
İi. Rehabilitasyon nelerdir? III. Rehabilitasyon niçin önemlidir? IV. Rehabilitasyonu Fitness Rutininize Iyi mi Eklenmiş olur? V. Münteşir Rehabilitasyon Egzersizleri VI. Başarı göstermiş bir iyileştirme programı amacıyla ipuçları Vii. Rehabilitasyon esnasında aksiliklerden iyi mi kaçınılır VIII. Hangi vakit ustalaşmış arkalama almalı Yeryüzü oldukca sorulan sorular X. Hususiyet Yanıt Fitness Rehabilitasyon, bir yaralanmadan kurtulmanıza, gelecekteki yaralanmaları önlemenize ma umumi uygunluğunuzu iyileştirmenize destek muhtemelen. Rehabilitasyon Rehabilitasyon, vurulan yahut zayıflayan bir beden bölümüne fonksiyonu dümbelek doldurma işlemidir. Faydalanma önleme Rehabilitasyon, yaralanmaya yeryüzü savunmasız kasları ma eklemleri güçlendirerek gelecekteki yaralanmaları önlemenize destek muhtemelen. Sıhhatli Hayat Rehabilitasyon, ağrıyı azaltarak, hareketliliği artırarak ma gücünüzü ma esnekliğinizi artırarak umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen. Alıştırma akdetmek Rehabilitasyon egzersizleri, bir yaralanmadan kurtulmanıza, gelecekteki yaralanmaları önlemenize ma umumi zindeliğinizi iyileştirmenize destek gezmek amacıyla tasarlanmıştır. İi. Rehabilitasyon nelerdir? Rehabilitasyon, vurulan yahut zayıflayan bir beden bölümüne işlev ma hareketliliği dümbelek doldurma işlemidir. Hikmet , mesleksel tedavi ma masaj terapisi şeklinde muhtelif […]
Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Fizyolojik ma zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek belki ma hem de zayıflamanıza ma sıhhatli bir zayıflamanıza destek belki. Birçok değişik talim türü vardır ma değme tür özü benzersiz faydalarını sunar. Egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığınız için bir tayfa yararları vardır. Egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder: Birçok değişik talim türü vardır ma değme tür özü benzersiz faydalarını sunar. Arz popüler talim türlerinden bazıları şunlardır: Egzersiz akdetmek için yeniyseniz, az az adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az çoğaltmak önemlidir. Bir talim rutini başlatmak için az gerekçe: Egzersiz, bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza ma adale oluşturmanıza destek belki, işte hatta hem zayıflamanıza bununla birlikte ırak tutmanıza destek belki. İşte kilogram kaybı için talim akdetmek için az gerekçe: Realist hedefler belirleyin. Sevdiğiniz ma akdetmek için motive olduğunuz bir talim bulun. Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla […]
