Gebe Pilatesi, gebe bayanların beden kaslarını güçlendirmeleri, balans ve esnekliklerini geliştirmeleri ve doğum için hazırlanmaları için güvenilir ve etken bir yoldur. Bu makalede hamilelik Pilates'inin yararları, hamilelik Pilates dersinde neler beklenebileceği, hamilelik Pilates dersi iyi mi bulunacağı, hamilelik Pilates'i için emniyet ipuçları, yaygın hamilelik Pilates egzersizleri, hamileliğin değişik aşamalarına yönelik değişimler, hamilelik Pilates'inin doğum ve doğum sonrası dönemde yararları, hamilelik Pilates'inin doğum sonrası iyileşme açısından yararları, hamilelik Pilates mitleri ve Sıkça Sorulan Sorular ele alınacaktır. Hamilelik Pilatesinin Yararları Hamilelik Pilatesi gebe hanımefendilere pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Çekirdek kasların güçlendirilmesi Balans ve esnekliğin iyileştirilmesi Sırt ya da kalçalardaki ağrı ya da rahatsızlığın giderilmesi Doğum ve doğuma hazırlanma Sağlıklı bir hamileliği teşvik etmek Hamilelik Pilates Derslerinde Neler Bekleyebilirsiniz? Bir hamilelik Pilates dersi çoğu zaman bir ısınma, bir takım çekirdek güçlendirme egzersizi, balans ve elastikiyet egzersizleri ve bir soğuma ihtiva eder. Egzersizler gebe kadının değişen vücuduna ve bireysel gereksinimlerine ahenk […]
Çekirdek egzersizleri, omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kasları güçlendirmeye destek oldukları için herhangi bir fitness rutininin temel bir parçasıdır. Kuvvetli bir çekirdek duruşunuzu iyileştirebilir, sırt ağrınızı azaltabilir ve öteki egzersizlerde daha iyi performans göstermenize destek olabilir. Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler çekirdek egzersizleri içinde plank, mekik, mekik ve bacak kaldırma bulunur. Bir çekirdek egzersizi seçerken, karın kaslarınız, yan karın kaslarınız ve alt sırtınız dahil olmak suretiyle çekirdeğinizdeki bütün büyük kas gruplarını hedef alan egzersizlere odaklanmak önemlidir. Ek olarak, yaralanmayı önlemek için egzersizleri doğru halde yaptığınızdan güvenilir olmalısınız. Plank yapmak için, ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yerde olacak halde yüz üzeri yere uzanarak başlayın. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu olabildiğince uzun zaman koruyun, güçlendikçe süreyi kademeli olarak artırın. Mekik çekmek için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak halde sırt üzeri uzanarak başlayın. Ellerinizi […]
Ben. ii. Kalp sağlığı egzersizlerinin yararları iii. Kalp sağlığı egzersizlerinin türleri iv. Kalp sağlığı egzersizleri iyi mi yapılır v. Kalp sağlığı egzersizlerine adım atmak için ipuçları vi. Kalp sağlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar vii. Kalp sağlığı egzersizleriyle motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? viii. Kalp sağlığı egzersizlerini hayat tarzınızın bir parçası haline iyi mi getirirsiniz? ix. Sorular ve Cevaplar X. Hususiyet Detaylar Kardiyovasküler egzersiz Kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran aerobik egzersiz Kalp sağlığı Kalbinizin ve kan damarlarınızın durumu Harmonikler İki yahut daha çok tonun birleşimi Egzersiz yapmak Tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite Kalp atış hızı Kalbinizin dakikada attığı rakam Kalp sağlığı genel rahatlık için eğer olmazsa olmazdır. Kalp hastalığı ABD Birleşik Devletleri'nde kabul edilen ölüm nedenidir ve dört ölümden birinin kalp hastalığından kaynaklandığı tahmin edilmektedir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır; sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve stres seviyenizi tedvir etmek benzer biçimde. Kalp […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Son yıllarda, kas enerjisini ve performansını iyileştirmenin bir yolu olarak meditasyonu kullanmaya yönelik alaka giderek artmaktadır. Meditasyonun kas enerjisini artırmaya destek olabileceği birçok yol vardır. ilk olarak, meditasyon stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kas yıkımına neden olabilen bir hormon olan kortizol üretir. Meditasyon, kaslarımızı hasardan koruyabilen kortizol seviyelerini düşürmeye destek olabilir. İkinci olarak, meditasyon odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirmeye destek olabilir. Odaklandığımızda, kaslarımızı doğru ve müessir bir halde kullanma olasılığımız daha yüksektir. Meditasyon, zihnimizi iyi mi susturacağımızı ve şimdiki ana iyi mi dikkat edeceğimizi öğreterek odaklanmamızı iyileştirmeye destek olabilir. Üçüncüsü, meditasyon rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Rahatladığımızda, kaslarımızın gevşek ve elastik olma olasılığı daha yüksektir. Bu, kas enerjisini artıran egzersizleri yapmayı kolaylaştırabilir. Kas gücünüzü geliştirmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk […]
Arm Architect: Hassas Antrenmanlarla Güç Tasarımı Hassas antrenmanlar, muayyen kaslara ya da kas gruplarına odaklanan bir tür güç antrenmanıdır. Hedeflenen bir halde güç ve kas boyutu oluşturmanıza destek olmak için tasarlanmıştır ve spor ya da öteki aktivitelerdeki performansınızı iyileştirmek için kullanılabilir. Birçok değişik duyarlı egzersiz türü vardır ve hedefleriniz ve fitness seviyeniz için en müsait olanları seçebilirsiniz. Birtakım popüler duyarlı egzersiz türleri şunlardır: Tek eklem egzersizleri: Bu egzersizler tek bir kası ya da kas grubunu izole eder ve çoğu zaman güç ve kas boyutunu geliştirmek için kullanılır. Tek eklem egzersizlerine sözgelişi pazu kıvrımları, triseps uzantıları ve bacak uzantıları verilebilir. Çoklu eklem egzersizleri: Bu egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve çoğu zaman işlevsel güç ve kuvveti geliştirmek için kullanılır. Çoklu eklem egzersizlerine sözgelişi squat, deadlift ve bench press verilebilir. Sentetik egzersizler: Bu egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve çoğu zaman güç ve kas boyutunu geliştirmek […]
Dinamik Dans İkilisi: Dinamik Isınma İçin Partner Hareketleri Dinamik dans ısınması, vücudu dansa hazırlamak için tasarlanmış bir takım harekettir. Faydalanma riskini azaltmak ve performansı çoğaltmak için dans etmeden ilkin ısınmak önemlidir. Dinamik dans ısınması, bütün büyük kas gruplarını hedef alan muhtelif hareketleri içermelidir. Ek olarak orta yoğunlukta yapılmalı ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. II. Dinamik dans ısınması nelerdir? Dinamik dans ısınması, vücudu dansa hazırlamak için tasarlanmış bir takım harekettir. Faydalanma riskini azaltmak ve performansı çoğaltmak için dans etmeden ilkin ısınmak önemlidir. Dinamik dans ısınması, bütün büyük kas gruplarını hedef alan muhtelif hareketleri içermelidir. Ek olarak orta yoğunlukta yapılmalı ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. III. Dinamik dans ısınmasının yararları Dans etmeden ilkin dinamik bir dans ısınması yapmanın birçok faydası vardır. Bu faydalar şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş performans Arttırılmış elastikiyet Hareket aralığının artması Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş balans IV. Dinamik dans ısınması iyi mi yapılır Dinamik bir dans ısınması, bütün büyük kas […]
Aqua aerobik, eklemlere nazik davranarak sıkıntılı bir antrenman sağlamak için tasarlanmış su bazlı bir egzersiz programıdır. Her yaştan ve fitness seviyesinden insan için mükemmel bir seçenektir ve bilhassa kg vermek ya da genel sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için yararlı olabilir. Su aerobiği dersleri çoğu zaman bir havuzda yapılır ve egzersizler bel hizasında suda yapılır. Su, kasları tonlamaya ve kalori yakmaya destek olan bir mukavemet sağlar. Suyun kaldırma kuvveti ek olarak eklemleri desteklemeye destek sağlar ve bu da onu artrit ya da öteki eklem sorunları olan kişiler için güvenilir ve müessir bir egzersiz yolu haline getirir. Biçim kazanmanın mükemmel bir yolu olmasının yanı sıra, su aerobiği ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya da destek olabilir. Su, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir ortam sağlar ve egzersizler ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salınmasına destek olabilir. Eklemlerinize zarar vermeyen, zayıflamanıza ya da genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek su bazlı bir egzersiz arıyorsanız, su aerobiği mükemmel […]
Çok Yönlü Titreşimler: Çeşitli Antrenmanlar İçin Çok İşlevli Egzersiz Ekipmanları Versatile Vibes, kullanıcılara muhtelif faydalar sağlamak için tasarlanmış yeni bir egzersiz ekipmanı türüdür. Kardiyo, qüç antrenmanı ve esneme benzer biçimde muhtelif egzersizler için kullanılabilen fazlaca işlevli bir makinedir. Versatile Vibes ek olarak kullanması çok güvenilir bir ekipmandır. Dahili bir emniyet durdurucu ve kullananların makineden düşmesini engellemiş olan bir kemer dahil olmak suretiyle bir takım emniyet özelliğiyle tasarlanmıştır. Çok yönlü ve güvenilir bir egzersiz ekipmanı arıyorsanız, Versatile Vibes mükemmel bir seçenektir. Her fitness seviyesindeki insan için mükemmeldir ve muhtelif fitness hedeflerine ulaşmak için kullanılabilir. Versatile Vibes ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen www.versatilevibes.com internet sitemizi ziyaret edin. Hususiyet Egzersiz Ekipmanları Çok işlevli Kardiyo, qüç antrenmanı ve esneme benzer biçimde muhtelif egzersizler için kullanılabilir Kompakt Azca yer kaplar, bu yüzden minik alanlar için idealdir Ayarlanabilir Değişik boy ve boyutlardaki kullanıcılara ahenk sağlayacak halde ayarlanabilir Kullanması rahat Kurulumu ve kullanması kolaydır, […]
(*5*) Isınma egzersizleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı, kan akışınızı ve esnekliğinizi artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. II. Isınma Egzersizlerinin Yararları Egzersizden ilkin ısınmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş performans Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş dolaşım Azaltılmış kas ağrısı III. Isınma Egzersizlerinin Çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik ısınma egzersizi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yürüyüş yahut koşu şeklinde hafifçe kardiyo Bacak sallama yahut kol daireleri şeklinde dinamik esnemeler Statik germe, mesela 10 saniye süresince gerginliği korumak IV. Isınma Egzersizleri Iyi mi Yapılır Müessir bir halde ısınmak için şu adımları izleyin: Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Ana kas gruplarınıza odaklanın. Statik esnemeler yerine dinamik esnemeler yapın. Antrenmandan ilkin 5-10 dakika ısınmaya süre ayırın. V. Isınma Egzersizleri Ne Süre Yapılmalıdır? Fitness seviyeniz mutlaka, her türlü egzersizden ilkin ne olursa olsun ısınmalısınız. Bu bilhassa […]
Vücudunuzu kulak verin ve Antet Özellikler Sabah egzersizi Yararları, iyi mi başlanır, en iyi egzersizler, motive olmak için ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar, değişik fitness seviyelerine iyi mi ahenk sağlanır, daha eğlenceli hale iyi mi getirilir, iyi mi güvende kalınır Isınma Erken antrenmanlar için becerikli ısınma teknikleri Egzersiz yapmak Sabah egzersizleri için egzersizler Uygunluk Sabahları iyi mi biçim kazanılır Uzatmak Sabah egzersizleri için esneme hareketleri II. Sabah egzersizinin yararları Sabah egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Yükselen ruh hali Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku kalitesi Kg kaybı Artan kas hacmi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, sabah egzersizi mükemmel bir seçenektir. III. Sabah egzersizlerine iyi mi başlanır Sabah egzersizlerine yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Yavaşça başlayın. Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılmaya daha yatkın olur. Kendinize müsait […]
Bacak günü, alt vücudunuzdaki kasları çalıştırmaya adanmış yedi gün günüdür. Çoğu zaman ağırlık kaldırıcılar ve vücut geliştiriciler için haftanın en mühim günlerinden biri olarak kabul edilir, şu sebeple bacaklarda güç ve kas hacmi meydana getirmeye destek sunar. Bacak gününde yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları squat, deadlift, lunge ve leg press'tir. Bu egzersizler, quadriceps, hamstring ve glute kaslarınız dahil olmak suretiyle bacaklarınızdaki bütün ana kas gruplarını çalıştırır. Bacak günü egzersizleri yaparken, yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanmaya odaklanmak önemlidir. Ek olarak hafifçe bir ağırlıkla başlamalı ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırmalısınız. Bacak günü sıkıntılı bir egzersizdir, sadece hem de en ödüllendirici olanlardan biridir. Bu ipuçlarını takip ederek bacak gününüzden en iyi biçimde yararlanabilir ve kuvvetli, dirençli bacaklar inşa edebilirsiniz. Bacak Günü Egzersizlerinin Yararları Bacak günü egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan güç ve kas hacmi Gelişmiş balans ve koordinasyon Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş […]
Ev Spor Salonu Harmony: Çeşitli Egzersiz Ekipmanlarıyla Balans Oluşturma “Ev Spor Salonu Uyumu: Çeşitli Egzersiz Ekipmanlarıyla Balans Oluşturma” anahtar kelimesinin arama amacı, dengeli bir ev spor salonu oluşturma hakkındaki informasyon bulmaktır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen bir ev spor salonunda kullanılabilecek değişik egzersiz ekipmanı türleri ve hem işlevsel bununla beraber şık bir alan oluşturma ipuçları hakkındaki informasyon arıyorlardır. Ek olarak, ev spor salonuna haiz olmanın yararları ve evde egzersiz yaparken zamanınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanabileceğiniz hakkındaki informasyon edinmekle de ilgilenebilirler. Bu yazıda, ev spor salonunda kullanılabilecek değişik egzersiz ekipmanı türlerini ve hem işlevsel bununla beraber şık bir alan yaratmanın yollarını tartışacağız. Ek olarak, ev spor salonuna haiz olmanın faydalarını ve evde egzersiz yaparken zamanınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanacağınızı tartışacağız. Hadi başlamış olalım! Antet Yanıt Ev spor salonu Ev spor salonu, evinizde egzersiz yapabileceğiniz bir alandır. Yedek bir odada birkaç ekipman parçası kadar sıradan olabilir yahut […]
Fit Fables, küçüklere hareket etmeleri için esin vermek amacıyla öykü kitabı karakterleri ve temaları kullanan bir çocuk fitness programıdır. Program, her biri değişik bir öykü kitabı karakterine dayanan muhtelif egzersizler sunar. Mesela, “Kırmızı Başlıklı Kız” egzersizi evlatların çeviklik ve koordinasyonlarını geliştirmelerine destek olurken, “Külkedisi” egzersizi güç ve dayanıklılıklarını geliştirmelerine destek sunar. Fit Fables, 3-8 yaş arası çocuklar için tasarlanmıştır. Egzersizler keyifli ve alaka çekicidir ve evlatların en sevdikleri hikayelerden kimilerini öğrenirken gerekseme duydukları egzersizi yapmaları için mükemmel bir yoldur. Fit Fables'ın birtakım yararları şunlardır: Oldukca keyifli! Çocuklar öykü kitaplarındaki karakterleri ve temaları oldukca sevecek ve egzersizleri yapmaktan coşku duyacaklar. İlgi cazibeli! Egzersizler evlatların hareket etmesini ve meşgul olmasını sağlamak için tasarlanmıştır, böylece sıkılmazlar. Müessir! Egzersizler evlatların güç, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmelerine destek olmak için tasarlanmıştır. Güvenilir! Egzersizler küçüklere yöneliktir ve tüm bunlar nitelikli eğitmenler tarafınca denetlenir. Çocuklarınızı hareket ettirmenin keyifli ve etken bir yolunu arıyorsanız, Fit Fables mükemmel bir seçenektir. […]
Çekirdek Egzersizleri Çekirdek Gücü Uygunluk Pilates Tahta Çekirdek antrenmanı nelerdir? Çekirdek egzersizlerinin yararları Çekirdek egzersizlerinin türleri Çekirdek egzersizleri için ihtiyaç duyulan ekipmanlar Çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır? Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Çekirdek antrenmanı ne süre yapılmalı Çekirdek antrenmanı ne çoğunlukla yapılmalı Sıkça Sorulan Sorular II. Çekirdek antrenmanı nelerdir? Çekirdek egzersizi, karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kasları şeklinde çekirdek kaslarını hedef alan bir takım egzersizdir. Çekirdek egzersizleri genel esenlik ve zindelik için önemlidir zira duruşu iyileştirmeye, sırt ağrısını azaltmaya ve güç ve esnekliği artırmaya destek olabilirler. Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler çekirdek egzersizleri içinde mekik, plank, mekik ve dağ tırmanıcısı bulunur. Çekirdek egzersizi yaparken, yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanmak önemlidir. Bütün egzersiz süresince çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan güvenli olun ve nefesinizi tutmayın. Çekirdek egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir ve herhangi […]
