Pilding Kaldırımları, Pompalama Kalpler Egzersiz Nasıl Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir

Egzersiz, ihtisas sağlığınız amacıyla yapabileceğiniz maruzat mühim şeylerden biridir. Tertipli talim, dem basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyelerinizi iyileştirmeye ma ihtisas hastalığı, sekte ma tür 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek belki.

Işte makalede, talim ma kardiyovasküler esenlik arasındaki ilişkiyi tartışacağız. Kalbiniz amacıyla egzersizin faydalarını, ihtisas sağlığı amacıyla maruzat yararlı olan değişik talim türlerini ma fakat talim programına adım atmak amacıyla ipuçlarını ele alacağız.

His sağlığı amacıyla egzersizin yararları

Egzersizin ihtisas sağlığınız amacıyla bir dizi yararları vardır:

• Içki basıncını düşürür
• Kolesterol seviyelerini iyileştirir
• İltihabı azaltır
• Kalbe dem akışını arttırır
• His kasını sağlamlaştırır
• İnsülin duyarlılığını iyileştirir
• His hastalığı, sekte ma tür 2 diyabet riskinizi azaltır

Egzersiz ek olarak umumi refahınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ma enerji seviyelerini artırmaya destek belki.

His sağlığı amacıyla talim türleri

Değme değişik talim ihtisas sağlığınıza yarar sağlayabilir, sadece birtakım talim türleri ötekilerden henüz faydalıdır. His sağlığı amacıyla maruzat pekiyi talim türleri aerobik olanlardır, şu demek oluyor ki ihtisas atış hızınızı ma soluk iktibas hızınızı arttırırlar. Aerobik egzersizlere örneğin seyir, koşun, devam, yüzme, çiftteker ma büy sayılabilir.

Sevdiğiniz ma yapışabileceğiniz fakat talim kura çekmek önemlidir. Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini az az artırın.

Dar talim programına adım atmak amacıyla ipuçları

Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, başlamanıza destek olacak eksik gerekçe:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca kahraman oluşturmaya çabalamayın. Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az artırın.
• Sevdiğiniz fakat talim bulun. Dar egzersizden hoşlanmıyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir.
• Egzersiz amacıyla süre ayırın. Antrenmanlarınızı haftalık rutininize planlayın ma öncelik haline getirin.
• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az artırın.
• Vücudunu kulak verin. Acı yaşıyorsanız, talim yapmayı bırakın ma doktorunuzu görün.

sorulan sorular

İşte talim ma kardiyovasküler esenlik hakkındaki yoğun sorulan birtakım sorular:

• S: His sağlığımı kaldırmak amacıyla hangi büyüklüğünde talim yapmam gerekiyor?
• C: Amerikan His Derneği, yetişkinlerin seçkin hafta minimum 1 dakikalık ölçülü yoğunluklu aerobik etkinlik ya da dakikalar kuvvetli aerobik etkinlik almasını önermektedir.
• S: His sağlığı amacıyla talim yapılması ihtiyaç duyulan maruzat pekiyi zamanlar nedir?
• C: His sağlığı amacıyla talim akdetmek amacıyla maruzat pekiyi süre . Sizin amacıyla çalışan günün rastgele fakat saatinde talim yapabilirsiniz. Aynı zamanda, birtakım insanoğlu sabahları talim akdetmek amacıyla henüz motive olduklarını, ötekiler ise gece talim yapmayı yeğleme ediyorlar.
• S: His hastalığım var ise talim yapabilir miyim?
• C: Efendim, ihtisas hastalığınız var ise talim yapabilirsiniz. Sadece, fakat talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınız amacıyla güvenilir ma etken fakat talim programı oluşturmanıza destek belki.

Hususiyet	Tarif
Kardiyovasküler esenlik	Kalbinizin ma dem damarlarınızın durumu
His hastalığı	Kalbinizi etkileyen fakat öbek rahatsızlık
Hafifçe koşun	Aheste ma durağan(durgun) fakat hızda koşmayı içeren fakat aerobik talim biçimi
Devam	Koşudan henüz süratli koşmayı içeren fakat aerobik talim biçimi
Adım atma	Itidalli fakat hızda yürümeyi içeren fakat aerobik talim biçimi

İi. His hastalığı amacıyla hatar faktörleri

Aşağıdakiler ihtisas hastalığı amacıyla maruzat mühim hatar faktörleridir:

• Ali kan basıncı
• Ali kolesterol
• Diyabet
• Sigara içme
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik sükûnet
• Ailenin ihtisas hastalığı öyküsü
• Gözyaşı
• Cinslik

Işte hatar faktörleri olan her insanın ihtisas hastalığı geliştirmeyeceğini açıklamak önemlidir. Aynı zamanda, işte hatar faktörlerinin bilincinde çıkmak ma bu tarz şeyleri düşürmek amacıyla adımlar kovmak önemlidir, şundan dolayı işte ihtisas hastalığı ihya riskinizi azaltmaya destek belki.

III. His hastalığı emareleri

His hastalığının semptomları ihtisas hastalığının tipine ma durumun şiddetine asılı olarak değişken. His hastalığının maruzat münteşir semptomlarından bazıları şunlardır:

• Sine ağrısı ya da rahatsız etme
• Soluk darlığı
• Bayılma ya da başlangıç dönmesi
• Bulantı ya da kusma
• Terleme
• Açıklanamayan kg alımı ya da yitik
• Basamak şişmesi
• Vizyondaki değişimler
• Tükenmişlik

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, doktorunuzu derhal bakmak önemlidir. His hastalığı ağır fakat durumdur, sadece kahraman yakalanırsa çoğu zaman başarı göstermiş bir halde ıslah edilebilir.

IV. His Hastalığı Teşhisi

His hastalığının teşhisi, aşağıdakileri içeren faktörlerin fakat kombinasyonuna dayanmaktadır:

* Belirtileriniz
* Tıbbi geçmişiniz
* Hikmet muayenesi
* Kişileştirme testleri

Semptomlarınız sine ağrısı, soluk darlığı, bitkinlik ma başlangıç dönmesi içerebilir. Tıbbi geçmişiniz fakat eş ihtisas hastalığı, yüce kan basıncı, yüce kolesterol ya da diyabet öyküsü içerebilir. Hikmet muayenede ihtisas mırıltısı ya da genişlemiş ihtisas benzer biçimde ihtisas hastalığı emareleri ortaya çıkarabilir. Kişileştirme testleri fakat elektrokardiyogram (EKG), fakat sine röntgeni, fakat stres bardak, ekokardiyogram ma fakat kardiyak kateterizasyon içerebilir.

His hastalığını kişileştirme buyurmak amacıyla kullanılan spesifik testler, bireysel semptomlarınıza ma tıbbi geçmişinize asılı olacaktır.

V. His hastalığının tedavisi

His hastalığının tedavisi ihtisas hastalığının tipine ma şiddetine bağlıdır. His hastalığı amacıyla birtakım münteşir tedaviler şunları ihtiva eder:

• Içki basıncını, kolesterolü ma dem şekerini düşüren ilaçlar
• Sıhhatli fakat rejim yiyecek, tertipli talim akdetmek ma sigarayı abartmak benzer biçimde hayat seçimi değişimleri
• Anjiyoplasti ya da baypas cerrahisi benzer biçimde işlem
• His nakli

His hastalığı tedavisinin amacı ihtisas krizi, sekte ma öteki komplikasyon riskini azaltmaktır. Iyileştirme ek olarak sine ağrısı ma soluk darlığı benzer biçimde semptomları iyileştirmeye destek belki.

VI. His hastalığının önlenmesi

His hastalığını önlemeye destek çıkmak amacıyla yapabileceğiniz eksik vardır:

• Sıhhatli fakat kg arkalamak
• Sıhhatli fakat rejim yiyecek
• Tertipli talim akdetmek
• Sigara içilmiyor
• Ispirto alımını tespitetmek
• Stresi Idare etme
• Tertipli kontroller ahzetmek

Işte ipuçlarını izleyerek, ihtisas hastalığı ihya riskinizi azaltmaya ma umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Vii. His sağlığı amacıyla talim

Egzersiz, ihtisas sağlığınızı kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz maruzat mühim şeylerden biridir. Tertipli talim, dem basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyelerinizi azaltmaya ma dem şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek belki. Egzersiz ek olarak kalbinizi ma akciğerlerinizi güçlendirmeye ma esnekliğinizi ma hareketliliğinizi artırmaya destek belki.

Amerikan His Derneği, yetişkinlerin seçkin hafta minimum 1 ölçülü yoğunluklu aerobik etkinlik ya da dakikalar kuvvetli aerobik etkinlik almasını önermektedir. Işte eksik gündüz içerisinde yayılabilir ma özdeş tam olması gerekmez. Itidalli yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri içinde seyir, koşun, devam, yüzme, bisiklete binme ma büy sayılabilir. Kuvvetli yoğunluklu aerobik aktiviteler içinde koşun, yüzme turları ma basketbol ya da futbol benzer biçimde sporlar oynamaktır.

Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ma dimdik olurken egzersizlerinizin süresini ma yoğunluğunu az az artırın. Egzersizden etkilenebilecek rastgele fakat esenlik koşulunuz var ise fakat talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Egzersiz, ihtisas sağlığınızı ma umumi refahınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Jurnal rutininizin fakat parçası haline getirin ma gelecek yıllarda avantajlardan yararlanın!

His sağlığı amacıyla talim

Egzersiz, ihtisas sağlığınızı kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz maruzat mühim şeylerden biridir. Tertipli talim, ihtisas hastalığı, sekte ma öteki kardiyovasküler mesele riskinizi azaltmaya destek belki. Ek olarak kolesterol seviyenizi, dem basıncınızı ma dem şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek belki. Egzersiz ek olarak kalbinizi ma akciğerlerinizi güçlendirmeye ma umumi zindeliğinizi ma refahınızı geliştirmeye destek belki.

Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ma zamanla antrenmanlarınızın zamanını ma yoğunluğunu az az artırın. Altta yatan esenlik koşullarınız var ise fakat talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

İşte ihtisas sağlığı amacıyla fakat talim programına adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Tabiat aldığınız ma fitness seviyeniz amacıyla müsait fakat faaliyet seçin.
• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az artırın.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma sonrasında soğutun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak kucak akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.

Egzersiz, seçkin yaştan koca amacıyla sıhhatli fakat hayat tarzının mühim fakat parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek ihtisas sağlığınızı iyileştirebilir ma kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

İx. His sağlığı amacıyla stres yönetimi

Stres yaşamın düzgüsel fakat parçasıdır, sadece oldukça artık stres ihtisas sağlığınıza beis verebilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz ihtisas atış hızınızı, dem basıncınızı ma dem şekeri seviyenizi artırabilecek hormonları özgür bırakan “Dövüş ya da Pervaz” moduna girer. Zaman içinde, işte iltihaplanmaya ma kalbinize beis verebilir.

Stresi tedvir etmek ma ihtisas sağlığınızı kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz eksik vardır:

• Yoga, meditasyon ma yoğun soluk benzer biçimde gevşeme teknikleri
• Toplumsal Yardımcı
• Sıhhatli rejim
• Tertipli talim
• Sigara ma alkolden çekimsenmek

Stresi özü başınıza tedvir etmek amacıyla savaşım ediyorsanız, sizin amacıyla doğru olabilecek stres yönetimi teknikleri hakkındaki doktorunuzla konuşun.

S: His hastalığı amacıyla hatar faktörleri nedir?

A: His hastalığı amacıyla hatar faktörleri şunları ihtiva eder:

• Ali kan basıncı
• Ali kolesterol
• Diyabet
• Sigara içme
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik sükûnet
• Ailenin ihtisas hastalığı öyküsü

S: His hastalığının emareleri nedir?

His hastalığının emareleri şunları içerebilir:

• Sine ağrısı
• Soluk darlığı
• Bulantı
• Terleme
• Esas dönmesi
• Bayılma

S: His hastalığı tedavisi nelerdir?

His hastalığı tedavisi hastalığın şiddetine bağlıdır. Iyileştirme seçenekleri şunları içerebilir:

• İlaç tedavisi
• Hayat Seçimi Değişimleri
• Işlem