Tıp olarak egzersiz yapıyorsun

Egzersiz, sağlığı ma refahı kaldırmak amacıyla kuvvetli ancak araçtır. Kronik rahatsızlık riskini azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ma enerji seviyelerini artırmaya destek muhtemelen. Sonra yıllarda, egzersizin muhtelif esenlik koşullarını inkılap demek amacıyla bile kullanılabileceğine dayalı kanıtlar olmuştur.

Egzersizin Yararları

Antreman, muhtelif esenlik koşullarına haiz insanoğlu amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Duygu hastalığı riskinin azalması
• Gelişmiş tansiyon
• Kolesterol seviyelerini düşürdü
• İnce riski azalmış
• Geliştirilmiş dem şekeri kontrolü
• Sima 2 diyabet riskinin azalması
• Gelişmiş cankuşu
• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş gaflet
• Artan enerji seviyeleri

Egzersiz türleri

Esenlik koşulları olan insanoğlu amacıyla yararlı olabilecek birnice değişik egzersiz türü vardır. Yer münteşir egzersiz türlerinden bazıları şunları ihtiva eder:

• Adım atma
• Ilave
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Aerobik
• Qüç antrenmanı
• Yoga
• Pilates

Egzersize Iyi mi Başlanır

Egzersiz yapmakta yahut esenlik durumuna sahipseniz, ancak egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış emin ma müessir ancak egzersiz planı geliştirmenize destek muhtemelen.

İlk başladığınızda, antrenmanlarınızın zaman içinde yoğunluğunu ma süresini usulca başlatmak ma azar azar arttırmak önemlidir. Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma egzersiz yapmayı bırakmanız hatta önemlidir.

Egzersiz Güvenliği İpuçları

Aşağıdaki ipuçları, egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek muhtemelen:

• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra soğutun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Serbestçe akım etmenizi elde eden basit giysiler giyinin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.

Paycı egzersiz hataları

Aşağıdakiler, esenlik koşullarına haiz kişilerin kaçınması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir egzersiz hataları:

• Aşırıya bakmak. Az az adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar arttırmak önemlidir.
• Isınma yahut soğumadan. Antrenmanınızdan ilkin alışmak ma hemen sonra soğuklaşmak yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.
• Yeterince akarsu içmiyor. Hidratlı eğleşmek umumi esenlik amacıyla önemlidir ma egzersiz esnasında dehidrasyonu önlemeye destek muhtemelen.
• Kolay giysiler giymemek. Serbestçe akım etmenizi elde eden basit giysiler iletmek, yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.
• Vücudunu dinlemiyorum. Ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma egzersiz yapmayı bırakmanız önemlidir.

Egzersiz ma Kilogram Kaybı

Egzersiz, rastgele ancak zayıflama programının mühim ancak parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmaya ma adale meydana getirmeye destek muhtemelen, işte hatta zayıflamanıza ma ırak tutmanıza destek muhtemelen. Bununla beraber, birinci başına egzersizin kilogram atfetmek amacıyla kafi olmadığını kesmek önemlidir. Ek olarak rejim ma hayat tarzınızda değişim yapmanız icap eder.

Egzersiz ma Duygu Sağlığı

Egzersiz, ruh sağlığınız amacıyla yapabileceğiniz arz pekiyi şeylerden biridir. Egzersiz, ruh hastalığı, sekte ma öteki kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. Egzersiz ek olarak kolesterol seviyenizi, dem basıncınızı ma dem şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek muhtemelen.

Egzersiz ma Cankuşu Sağlığı

Egzersizin, stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak ma enerji seviyelerini çoğaltmak şeklinde cankuşu sağlığı amacıyla bir dizi yararları muhtemelen. Egzersiz ek olarak gaflet standardını iyileştirmeye destek muhtemelen ma

Hususiyet	Tarif
İlaç olarak egzersiz	Egzersizin, ruh hastalığı, sekte, sima 2 diyabet, aşırı kiloluluk ma bunalım şeklinde muhtelif esenlik durumları amacıyla bir dizi terapötik yararları olduğu gösterilmiştir.
Egzersizin terapötik yararları	Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, dem basıncını azaltmaya, kolesterolü düşürmeye, dem şekeri kontrolünü iyileştirmeye, gövde yağını azaltmaya ma cankuşu halini iyileştirmeye destek muhtemelen.
Esenlik koşulları amacıyla egzersiz	Egzersiz, ruh hastalığı, sekte, sima 2 diyabet, aşırı kiloluluk ma bunalım şeklinde bir takım esenlik durumunu tedvir etmek yahut karşılamak amacıyla kullanılabilir.
Fizyolojik etkinlik	Fizyolojik etkinlik, enerji harcanması gerektiren rastgele ancak harekettir. Egzersiz, planlanan, yapılandırılmış ma tekrarlayan ancak janr fizyolojik aktivitedir.
Sıhhatli Hayat Seçimi	Sıhhatli ancak hayat seçimi, sıhhatli ancak rejim yiyecek, tertipli egzersiz akdetmek ma stresi tedvir etmek şeklinde bir takım unsur ihtiva eder.

İi. Egzersizin Yararları

Egzersizin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik amacıyla fazlaca muhtelif yararları vardır. Egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Duygu hastalığı, sekte, sima 2 diyabet ma birtakım kanser türlerinin azalması
• Geliştirilmiş tansiyon, kolesterol ma dem şekeri seviyeleri
• Artan adale gücü ma elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Azaltılmış azar ma şiddet
• Geliştirilmiş gaflet kalitesi
• Gelişmiş cankuşu ma zihinsel esenlik
• Artan enerji seviyeleri
• Gelişmiş hayat kalitesi

Egzersiz hem de stresi azaltmak ma umumi huzur duygunuzu geliştirmek amacıyla mükemmel ancak yoldur. Şu tam egzersiz yapmıyorsanız, ancak egzersiz programına iyi mi emin bir halde başlayabileceğiniz ile alakalı doktorunuzla konuşun.

III. Egzersiz türleri

Birnice değişik egzersiz türü vardır ma sizin amacıyla arz pekiyi janr, bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır. Yer münteşir egzersiz türlerinden bazıları şunları ihtiva eder:

• Aerobik egzersiz
• Qüç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans Alıştırmaları
• Dakika-Gövde Egzersizleri

Aerobik egzersiz, ruh atış hızınızı yükselten ma sizi terleten rastgele ancak egzersizdir. Aerobik egzersiz örnekleri seyir, devam, yüzme, bisiklete binme ma büy sayılabilir. Qüç antrenmanı, külfet kaldırmayı yahut adale hacmi gerçekleştiren öteki egzersizlerin yapılması ihtiva eder. Elastikiyet egzersizleri akım aralığınızı iyileştirmeye ma faydalanma riskini azaltmaya destek sunar. Balans egzersizleri dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmeye destek sunar. Yoga ma Tai Chi şeklinde zihin-beden egzersizleri, stresi azaltmaya ma umumi refahınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.

Sevdiğiniz ma bireysel fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak muhtelif egzersizleri kura çekmek önemlidir. Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar artırın. Rastgele ancak becerikli egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa rastgele ancak esenlik koşulunuz var ise doktorunuzla konuşun.

Egzersize Iyi mi Başlanır

Egzersize adım atmak ayn ürkütücü muhtemelen, sadece her insanın ancak yerden başlaması icap ettiğini anımsamak önemlidir. Açacak, beğeni aldığınız ma mücbir fakat fazlaca kuvvet sıfır ancak faaliyet bulmaktır. İşte başlamanıza destek olacak az delil:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca er meydana getirmeye çabalamayın, yoksa ricat olasılığı henüz yüksektir. Haftada se kere zihin üşüşmek şeklinde ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
• Sevdiğiniz ancak faaliyet bulun. Sade aktiviteyi sevmiyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir. Aralarından intihap yapabileceğiniz birnice değişik egzersiz türü vardır, bu yüzden hoşunuza giden ancak husus bulana büyüklüğünde kontrol edin.
• Usulca başlayın ma yoğunluğunuzu ma sürenizi azar azar artırın. Fazlaca başlarsanız, faydalanma yahut atılganlık melez olasılığınız henüz yüksektir. Yoğunluğunuzu ma sürenizi zamanla kademeli olarak artırın.
• Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, dur ma dinlen. Kendini fazlaca zorlama.
• Vıcıkvıcık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu amacıyla.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra soğutun. Isınma ma soğutmak, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

Sade egzersiz programı başlatmak, sağlığınız amacıyla yapabileceğiniz arz pekiyi şeylerden biri muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, başlamayı ma buna asılı kalmayı kolaylaştırabilirsiniz.

V. Egzersiz Güvenliği İpuçları

Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ma zamanla yoğunluğunuzu ma sürenizi azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.
• Egzersiz öncesinde, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu likit içerek bulaşık kalınca.
• Yapmış olduğunuz etkinlik amacıyla müsait elbise ma kundura giyinin.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra soğutun.
• Çevrenizin bilincinde olun ma alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Rastgele ancak esenlik endişeniz var ise, ancak egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

VI. Paycı egzersiz hataları

İnsanların meydana getirdiği bir takım münteşir egzersiz yanlışı vardır. Işte yanlışlar yaralanmaya, etkinliğe ma düş kırıklığına erkân açabilir. Yer münteşir egzersiz hatalarından bazıları şunları ihtiva eder:

Egzersiz yapmadan ilkin ısınmamak. Egzersiz yapmadan ilkin alışmak, vücudunuzu aktiviteye alıştırmak ma faydalanma riskinizi kesmek amacıyla önemlidir. İyi ancak ısınma, hafifçe kardiyo ma canlı germe içermelidir.
Aşırıya bakmak. Aheste adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar çoğaltmak önemlidir. Fazlaca er meydana getirmeye çalışırsanız, faydalanma olasılığınız henüz yüksektir.
Egzersiz yapmadan ilkin yahut sonrasında yeterince yememek. Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında sıhhatli ancak yiyecek yiyecek, henüz pekiyi performans göstermenize ma henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen.
Yeterince akarsu içmiyor. Vıcıkvıcık eğleşmek pekiyi esenlik amacıyla gereklidir ma egzersiz öncesinde, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu emmek bilhassa önemlidir.
Tatil günlerini avunmak. Antrenmanlarınızdan boşanmak amacıyla vücudunuzun istirahat günlerine ihtiyacı vardır. Yeterince istirahat kuma almazsanız, faydalanma olasılığınız henüz yüksektir.
Vücudunu dinlemiyorum. Ağır, bitkinlik yahut başlangıç dönmesi hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakıp vücudunuzu uymak önemlidir. Kendinizi fazlaca cebretmek yaralanmaya erkân açabilir.

Vii. Egzersiz ma Kilogram Kaybı

Egzersiz, rastgele ancak zayıflama programının mühim ancak bileşenidir. Kalori yakmaya, adale oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Sıhhatli ancak rejimle birleştirildiğinde, egzersiz zayıflamanıza ma onu ırak tutmanıza destek muhtemelen.

Kilogram atfetmek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik egzersiz türü vardır. Yer popüler olanlardan bazıları seyir, koşun, yüzme, çiftteker ma qüç antrenmanı ihtiva eder. Sizin amacıyla arz pekiyi egzersiz türü, bireysel fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır.

İlk başladığınızda, antrenmanlarınızın zaman içinde yoğunluğunu ma süresini usulca başlatmak ma azar azar arttırmak önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma egzersiz programınıza asılı kalmanızı henüz ihtimaller içinde ağıl getirmeye destek olacaktır.

Çılgın şişman yahut obezseniz, ancak egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran tasarlanmış emin ma müessir ancak egzersiz planı geliştirmenize destek muhtemelen.

İşte egzersizle kilogram atfetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar artırın.
• Sevdiğiniz ma yapışabileceğiniz ancak egzersiz rutini bulun.
• Sıhhatli ancak rejim yediğinizden güvenilir olun.
• Vıcıkvıcık kalınca.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.

Egzersiz, zayıflamanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Işte ipuçlarını izlem ederek, zayıflama hedeflerinize emin ma müessir bir halde ulaşabilirsiniz.

Egzersiz ma Duygu Sağlığı

Egzersiz, ruh sağlığınızı iyileştirmenin arz müessir yollarından biridir. Içki basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyelerinizi azaltmaya ma dem şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek muhtemelen. Egzersiz ek olarak kalbinizi güçlendirmeye ma kardiyovasküler zindeliğinizi artırmaya destek muhtemelen.

Tertipli egzersizin ruh hastalığı, sekte ma ruh krizi ihya riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, ruh krizi yahut inmeden iyileşmenizi artırmanıza destek muhtemelen.

Duygu hastalığınız var ise, egzersiz semptomlarınızı yönetmeye ma hayat kalitenizi iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak gelecekteki ruh problemleri riskinizi azaltmaya destek muhtemelen.

Doktorunuzla sizin amacıyla hangi büyüklüğünde ma hangi janr ancak egzersizin doğru olduğu ile alakalı konuşun. Itidalli yoğunluklu egzersiz da ruh sağlığınız amacıyla mühim faydalar sağlayabilir.

İx. Egzersiz ma Cankuşu Sağlığı

Egzersizin, stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak ma kişilik saygısını çoğaltmak hatta iç çıkmak suretiyle zihinsel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Hem de uykuyu iyileştirmeye destek muhtemelen, işte hatta cankuşu halini ma bilişsel işlevi geliştirebilir.

olarak, egzersiz, bunalım, anksiyete ma TSSB şeklinde zihinsel esenlik durumları ihya riskini azaltmaya destek muhtemelen.

Zihinsel esenlik sorunları ile savaşım ediyorsanız, egzersizin inkılap planınıza faydalı ancak yardım olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla konuşun.

İşte egzersizin zihinsel sağlığa yarar sağlayabileceği birtakım yollar:

• Egzersiz, cankuşu halini artırıcı tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır.
• Egzersiz, uykuyu iyileştirmeye destek muhtemelen, işte hatta cankuşu halini ma bilişsel işlevi geliştirebilir.
• Egzersiz stres ma kaygıyı azaltmaya destek muhtemelen.
• Egzersiz, kişilik saygısını ma gövde imajını iyileştirmeye destek muhtemelen.
• Egzersiz sizi başkalarıyla ilişkilendirmeye ma ancak toplum duygusu yaratmaya destek muhtemelen.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz muhteşem ancak seçenektir. Cankuşu halinizi artırmanın, stresi azaltmanın ma umumi refahınızı iyileştirmenin emin ma müessir ancak yoludur.

S: Egzersizin yararları nedir?

C: Egzersizin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik amacıyla birnice faydası vardır. Egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Duygu hastalığı, sekte, sima 2 diyabet ma birtakım kanser türlerinin azalması
• Geliştirilmiş tansiyon, kolesterol ma dem şekeri seviyeleri
• Artan adale gücü ma elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Azaltılmış azar ma şiddet
• Gelişmiş cankuşu ma gaflet
• Gelişmiş bilişsel fonksiyon

S: Egzersiz türleri nedir?

C: Birnice değişik egzersiz türü vardır ma sizin amacıyla arz pekiyi janr, bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır. Yer münteşir egzersiz türlerinden bazıları şunları ihtiva eder:

• Adım atma
• Ilave
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Büy
• Qüç antrenmanı
• Yoga
• Pilates

S: Hangi büyüklüğünde egzersiz yapmalıyım?

Amerikan Duygu Derneği, yetişkinlerin seçkin hafta minimum 1 zihin itidalli yoğunluklu aerobik etkinlik yahut dakikalar kuvvetli aerobik etkinlik almasını önermektedir. Bununla beraber, ihtiyacınız olan egzersiz miktarı, bireysel fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Sizin amacıyla hangi büyüklüğünde egzersizin doğru olduğu ile alakalı doktorunuzla konuşun.